长期熬夜怎么补?

发布网友 发布时间：2022-05-06 01:00

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热心网友 时间：2022-06-28 10:26

熬夜较多时，应调整睡眠习惯，改善睡眠质量，养成良好的作息时间，保持10-11点前休息。同时，适量增加调补气血的食物，比如红枣、枸杞、桃胶、阿胶等，可通过熬粥或者泡水服用。另外，也建议多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如芒果、香蕉、橘子、以及油麦菜、小白菜、番茄等。

热心网友 时间：2022-06-28 10:26

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

热心网友 时间：2022-06-28 10:26

熬夜以后，最好能泡个热水澡，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳的身体得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡，还有利于直接进入深度睡眠。

热心网友 时间：2022-06-28 10:27

由于生活节奏加快，来自于工作的压力越来越大，所以经常，熬夜的人越来越多，长期熬夜对人体有很大的危害，可能会引起神经系统，内分泌功能失调，可以引起抵抗力低下，记忆力减退，反应迟钝，出现头晕头痛等症状，而且对胃肠系统，视力都会有明显的影响。所以经常熬夜的人，在平时一定要少吃一些辛辣的食物，避免烟酒的刺激。多吃些蔬菜和水果类的食物，比如可以多吃一些苹果，香瓜，西瓜等食物。同时一定要注意饮食规律，不要吃得过多，白天最好进行充分的休息，适当的午休，适当的参加些有氧运动，可以有效的缓解长期熬夜带来的一些不利影响。

热心网友 时间：2022-06-28 10:28

经常熬夜应适当调整生活、工作节奏，保证睡眠充足，补充营养，调节情志，还可适当服用中药调理身体。
如果经常或长期熬夜，睡眠不足又没有规律，那么其损害难以完全补救。因此建议经常熬夜的人，改正熬夜的不良习惯，规律生活，保证一定的睡眠时间。
经常熬夜的人可适当调理身体，尽量保证每天6～8小时的睡眠时间，最好在夜间10点至第二天的早晨6点保证睡眠；饮食上最好清淡、有营养，