健身怎么瘦肚子?

发布网友发布时间：2022-05-05 21:01

我来回答

共2个回答

热心网友时间：2022-06-28 02:29

很多朋友说健身没有效果，怎么才能减掉肚子，一般问这话的朋友就是没有找到科学合理的健身方式，还有就是一定要坚持、坚持、坚持重的事情说三遍。

上一张这位小哥的健身前的照片，可以看得出这位小胖哥健身前就是肚子大了一些，因为人体最容易发胖的地方就是肚子和臀部。想要健身的朋友就要多做有氧运动。

看看健身不久后的他，肚子小了不少胸肌和肩膀的轮廓更清晰了。健身不像吃药一样一下子瘦的很快，重要的是训练加上饮食要合理的搭配。

看这一年后的他肚子没有了，胸肌和肩膀练的非常的漂亮。很多朋友说，我练了半年也没太大的变化，只能说你没有努力或是没有找到好的方法。

减肥期间一定注意饮食，消耗量大于进入的热量，这样才能瘦下来。减肥期间不准吃肉、盐、喝啤酒等等。一天还是三顿要控制好饮食，高蛋白低脂肪。

其实每一个人都能做到，做不到的朋友就是管不住自己的嘴。其实健身想瘦下来并不是很难，你能做到吗？

(图片来源于网络，如有侵权，请联系作者！)

热心网友时间：2022-06-28 02:29

跑步可以瘦肚子，平板支撑和仰卧起坐都可以减掉肚子上的肥肉，另外，通过练习瘦身操和瑜伽以及动感单车，都能起到瘦肚子的效果。不过，无论任何一种运动方式，都应该做拉伸，如果不拉伸直接运动的话，很容易造成肌肉拉伤。

对于新手来说，健身运动之前，要先做好热身，有条件的话，最好请一个私教，他会告诉你各种器材的用途，帮助你熟悉器材，以及器材的使用方式和注意事项，怎么调整健身器械的角度等一些列问题。

新手的话不建议先练器材，可以先从跑步开始，起初要适当的慢走，等15分钟左右后，再进行慢跑，根据自己的体能来加强。

刚开始的时候，建议每天跑3公里，然后慢慢的加量、加速度。跑步能达到瘦全身的效果，但是每次跑完步之后，也要记得做拉伸动作，否则小腿会变粗。等你的身体进入适应阶段之后，可以用器材练力量，首先可以从哑铃开始，后续的器材可以通过教练的讲解进行。

另外，如果是女孩子的话，可以到瑜伽室练习瑜伽，男孩子可以到单车房锻炼，不管哪种锻炼方式，一定要适合自己，切勿太心急。