宅男怎么锻炼好身体???胸肌腹肌之类的。要有明确的动作介绍

发布网友发布时间：2024-03-24 05:16

共3个回答

热心网友时间：2024-03-26 18:50

你要一副小点的哑铃可以做热身，还需要有一副大的做强度训练，需要有一个人在你训练时作保护，想尽快出效果，就要强度够。
1.胸肌：仰卧，针对胸上部或下部，调整成上斜或下斜，推举哑铃，从小到大，组数不论，一直推不动再做一个，要有人保护！
2.二头肌：正坐，肘不离腿，哑铃臂屈伸，适度！
3.三头肌，肩部：直立，哑铃侧平举；俯身飞鸟（俯身，屈膝，上身尽量保持平直，手臂伸展，哑铃提与肩平）主要作用与背部，但对三头也不错，适度！
4.腿部：抓哑铃举于肩平，即扛杠铃状，双脚分开比肩略宽，深蹲起，重复（哑铃重量要够）。
实际训练中，谨记，先做小肌群，再做大肌群，这也是做小肌群2，3要适度的原因，其实大肌群1,4的训练强度只要够，每组8——12个，组数不论，根据器械的重量，以身体能承受为准，由于溢出效应，腹肌二头三头等小肌群练不练皆可；无氧训练一周两次是比较合适的，注意营养，可多吃些煮鸡蛋。

热心网友时间：2024-03-26 18:51

锻炼肌肉最经典，方便的莫过于三：引体向上、仰卧起坐、俯卧撑。可以同时锻炼胸肌、腹肌、手部、腿部等多处肌肉。
我每天早晚各做引体向上15个，俯卧撑30个，仰卧起坐30个，身材很保持的很好，身边的人都羡慕。呵呵，贵在坚持了！还可以提升一个人的气质哦

热心网友时间：2024-03-26 18:53

举哑铃，做仰卧起坐。