日常久坐起来时小腿抽筋,应该怎么处理好?
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发布时间：2022-05-05 20:00
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时间：2022-06-28 00:40
小腿抽筋是我们日常生活常见的一种病症，发作的特点是具有随意性，我们不知道什么时候就发生了，可能发生在行走、劳动或是睡觉的时候，几乎各人群阶段都可以发生，有的人偶尔发作一次，有的人却是会复发频繁的发作。
小腿抽筋的医学学名叫做小腿腓肠肌痉挛，是小腿的肌肉发生的突然地、不随意地、强直性地肌肉痉挛，发作时小腿疼痛难忍，甚至如刀割，发作部位的肌肉僵硬，甚至是凸出成块，发作部位皮肤温度可能下降，触手处可以有凉意。小腿抽筋一般来说大多数是可以在几秒钟就可以缓解，稍微持续时间长的也只有几分钟左右，很少需要做特别处理的，但是如果是长时间反复发作的话，最好还是查明原因。
小腿抽筋
小腿抽筋具体有哪些原因？1.外界的温度变化刺激：
小腿肌肉受到外界的寒冷刺激，肌肉突然发生痉挛性收缩。我们都知道我们的小腿是比较容易受寒的，尤其是在冬天外出的时候，如果保暖措施没有做好，可能刚出去没多久，可能就会出现小腿抽筋了。又比如在夏天去游泳的时候，在下水之前没有做好预备工作，直接下水，可能在水里就会出现小腿抽筋，这时候小腿抽筋是一种很危险情况。
2.过度劳累：
人在很疲劳的时候，小腿也比较容易出现抽筋。我们在疲劳时出现抽筋，主要还是因为小腿肌肉疲劳所致。小腿肌肉疲劳一个原因是我们行走过多，长时间的行走，小腿肌肉会出现长时间处于紧张状态，负荷人体的重量过久，消耗能量过多，肌肉缺乏能量而又长时间的紧张，自然就会出现肌肉的痉挛，就是我们说的出现小腿抽筋。
运动过量
3.久坐和久卧：
疲劳过度会出现小腿抽筋，但是长时间的坐着不动和长时间的卧床，同样都会出现小腿抽筋。长时间的坐着，双下肢就会出现血液回路变慢，长时间的卧床，会出现全身血液循环变慢，血液循环变慢，在双下肢可能就会出现血栓，血栓堵塞血管，影响肌肉的营养供应，肌肉缺血缺氧，就会出现跟疲劳一样的后果，出现小腿肌肉痉挛而出现抽筋。有些人在坐着和睡着的时候突然出现小腿抽筋，很多都是这个原因。
4.可能与缺钙有关：
小腿抽筋，在我们的第一印象就是我们缺钙了，其实小腿抽筋的原因缺钙只是原因之一，从上面的介绍来看抽筋并不单纯的就是缺钙。钙是人体的必须元素之一，缺钙可能会导致我们的小腿出现抽筋的情况。缺钙会出现抽筋，是因为钙是神经和肌肉相关联的中间介质，如果体内的钙减少，神经就不能很好的控制我们的肌肉收缩，肌肉就会出现痉挛，从而导致小腿抽筋。
骨质疏松
小腿抽筋的原因主要是与以上几个方面有关，而出现抽筋的场景与以上原因为条件相关。寒冷刺激引起的抽筋多数在冬天外出时和夏天游泳的时候；过度劳累引起的抽筋主要是在长时间行走，或是剧烈运动等时候；休息的时候出现抽筋多数是缺乏锻炼，或是缺钙导致的。
小腿抽筋的时候我们能怎么做？一般来说小腿抽筋是不需要特别的方法来处理的，大多数是可以在几秒钟或是几分钟的时候可以自行缓解的，但是有些抽筋会出现剧烈的疼痛，这就需要相应的方法来缓解抽筋，缓解疼痛了。
1.抽筋的腿伸直：把抽筋了的腿尽力去伸直，足间向前伸，把腿绷紧，注意腿尽量不要弯，这样做抽筋一会都能好，适合初次，或是偶尔小腿抽筋的情况。
小腿绷直
2.足背屈曲：抽筋时先把腿伸直，然后足背背曲，并用手把足底向后搬，这种方法能让肌肉紧张得以缓解，能改善抽筋所带来的疼痛。
足背屈曲
3.屈曲小腿：抽筋的小腿向后屈曲，紧贴大腿，用力把腿抱在一起，可以舒缓肌肉紧张，改善小腿抽筋情况。这种方法比较适合抽筋时间较长，疼痛较重的情况。
屈曲小腿
4.热敷：小腿抽筋时也可以用热毛巾热敷，促进局部血液循环，改善因寒冷，或是有血栓原因导致的抽筋。
5.按摩：按摩抽筋的小腿也是缓解抽筋的一种办法。注意按摩的时候动作一定要轻柔，避免用力过度加重肌肉紧张，不但不能缓解抽筋，反而会使抽筋情况加重。
按摩小腿
6.单腿跳或是摆腿：抽筋的腿弯曲，用没有抽筋的腿单腿跳，一边跳还可以一边摆动抽筋的腿，以缓解抽筋的腿所带来的疼痛。这种方法要注意保护自己，最好是在扶着墙或是栏杆，避免摔倒。
7.转移注意力：抽筋的时候如果非常地疼痛，在各种办法没能缓解的时候，需要转移一下注意力，比如掐我们的合谷穴。一方面掐合谷穴很痛，可以暂时转移小腿疼痛的注意力，另一方面合谷穴可以减轻疼痛。
掐合谷
如何预防小腿抽筋？预防是针对原因做出的相应的对策，避免原因的发生，或是减轻原因所导致的后果。那么小腿抽筋的预防我们应该这样做。
保护小腿：小腿受凉和负重过度都可以出现抽筋的情况，在预防抽筋上要保护好小腿，尽可能的避免小腿受寒，尤其是在冬春两季，要先把腿部保暖工作做好再出门。避免长时间行走，或是过度劳累，引起小腿肌肉的疲劳，引起小腿抽筋。
劳逸结合：长时间行走会出现抽筋，长时间坐着不动也会出现抽筋，所以要劳逸结合，长时间坐着不动会出现血液循环不畅，长时间行走又会出现消耗过度，超过小腿的负荷，所以要记得劳逸结合，动静相宜。
加强锻炼：锻炼可以增强肌肉的韧性和弹性，避免肌肉血液循环不畅，可以很好的避免血栓性原因引起的抽筋。
适当的补钙：缺钙是引起抽筋的一个原因，如果频繁的出现抽筋，可以适当的补充一些钙剂。或是从食物中获取，比如奶类、豆类、豆腐，虾米等等；或是直接补充药物钙剂。
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