练一个月的肚子,能有明显效果吗

发布网友发布时间：2022-05-05 20:20

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热心网友时间：2022-06-28 01:14

在这里推荐一套减肚子的方法
这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合，练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。以下8个腹部练习动作，请根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下：
跑步 20分钟以上（可以安排在腹部练习前或腹部练习后，也可以选择跳绳、快走等。）
动作1：仰卧卷腹 10-20次
动作2：仰卧举腿 10-20次
动作3：俯撑交替提膝左右各10-20次
动作4：平板支撑 1分钟
动作5：仰卧收膝两头起 10-20次
动作6：仰卧搁腿卷腹左右各10-20次
动作7：俯撑爬山左右各20-30次
动作8：仰卧交替上下摆腿左右各 10-30次
腹部练习时，请将每个动作都做标准，宁愿慢一点，不要求快。因为你是在练腹肌，而不是为了完成动作。没有时间*，要的就是你对自己严格一点。
所以，在动作标准的前提下，再提高动作速度。练习过程中，要充分体会腹部肌群发力。只有这样，你才能体会到腹部在燃烧。