怎么可以减肥`?

发布网友发布时间：2022-05-05 20:02

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 00:43

永不谈节食减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。要实事求是希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。每次只戒吃一种食品如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。不要饿肚皮如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住*而产生大吃一顿的*。吃东西要慢要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。少吃脂肪一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。适量增加淀粉类食物的比例复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。慎选零食要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。明智地吸收糖分如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒绝爱吃的东西找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。失败乃成功之母要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

热心网友时间：2022-06-28 00:43

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

热心网友时间：2022-06-28 00:44

方法两种 1.节食【就是吃得很少啦。早上吃1个鸡蛋1杯奶，中午多吃，晚上最好就不要进食了。禁忌：油炸食品、猪肉、甜实。推荐食物：黄瓜，牛肉，鸡蛋，虾，菜类，血豆腐有助于消化也很好的】 2.药物【推荐“瘦身养颜宝”。其实我也很胖的，吃了这个药一个月瘦了将近20近“其实才16多斤”，(*^__^*) 嘻嘻……】不过这个药有点副作用。。。。。。——口渴早晨吃饭前30分钟2粒一定要多喝水哦药分3个价位一、“强化”90元左右二、“减肥”60多↑ ※我吃的就是这个60多元的。呵呵~~~~ 其实是为了减少开支三、“保持”30元左右的 ↓ 本人不推荐 30远的是针对身材减到适合的时候为了保持不反弹才吃的 №。据说多喝醋也可以减肥

热心网友时间：2022-06-28 00:44

硪本人是比较现实的，像上面的人说的那些你会去做嘛？硪自己的亲身经历，现在和你一起分享，早餐豆浆+黄瓜，中午清淡的汤，晚餐继续豆浆+黄瓜。如果会觉得饿，那早餐就再加一份小点心吧！但是不要油条哦！记得无论何时要喝水，睡前10分钟瑜伽，很有效的哦，硪原来106斤，现在只有94斤了，你也来加油吧！记得一定要坚持下去才会有效果的哦！加油！相信硪，你可以的，加油！++

热心网友时间：2022-06-28 00:45

减少脂肪，并且没有副作用的，还要有效果的，我减肥也是使过很多办法，但是一直都不理想，后来使用的这个
易青瘦身贴
虽然只是减少了12斤左右，不过没有反弹，并且不用饿肚子，我感觉就不错，值得试试