哺乳期缺钙怎么补钙 哺乳妈妈缺钙吃什么好

发布网友 发布时间：2022-05-06 00:07

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热心网友 时间：2022-06-28 08:59

哺乳期的妈妈饮食非常重要，及时吃的很好了，很均衡了，也还是要吃多种维生素片的，因为一个人吃两个人用，多吃一点，对于妈妈的身体好，比如说维生素D3，怀孕后身体会从骨骼里面动员一些钙到血液里面输送给孩子用，如果妈妈生产完身体里面不缺乏维生素D3，饮食里面的钙出了通过母乳给孩子外，一部分还会沉积到骨骼里面，让骨骼还是那么致密和结实，如果这个适合妈妈缺乏维生素D3，钙就没办法沉积到骨骼里面了，就会发生生完孩子体质下降，腰酸背痛，牙齿疼痛，掉牙的情况，好多人孕期都吃了维生素片，但是生完孩子后就不吃 ，是不对的，需要一直吃到哺乳期结束后才好的！
维生素D3对于孕妇非常重要，对于婴儿更加重要了，母乳里面是没有这个维生素的，所以需要额外补充，出生15天就要吃，每天最少吃400国际单位，一直吃到2岁以后，北方的孩子吃到3岁以后，以为北方的孩子冬天户外活动少，晒不到太阳。不吃就会导致钙吸收沉积障碍，出现佝偻病。
不管是婴儿，孩子，青少年还是*，老人每年春秋各吃3个月的钙还是非常有必要的，婴儿幼儿，肠胃不好的人，爱便秘的人首选L-酸钙，其他的人随意就好！

热心网友 时间：2022-06-28 09:00

产后哺乳期妈妈可以多补充以下含钙量高的食物：
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源.
2,海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.
产后妈妈除了要注意饮食的营养，也不能忽视产后的身体恢复，产后42天就应该下载G动APP修复盆底肌，每天10几分钟，不耽误带娃，还能促进身体恢复，预防改善产后漏尿、脱垂等问题。

3,豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.
4,动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.
5,蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种.小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右.
6,补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童,青少年,孕/哺乳期妇女,老人,甚至于工作紧张,压力大,生活没有规律的白领女性.它的优点是操作简单,并且容易控制补充量.