有什么运动可以瘦屁股

发布网友发布时间：2022-05-05 23:55

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热心网友时间：2022-06-28 08:34

多练习有氧运动同时加强下肢和臀部肌肉的练习可以瘦臀提臀。

首先多练习跑步或单车。这样可以更多的消耗下肢和臀部的脂肪，这样可以使*变得小一点。

多练习半蹲或深蹲，或跳绳等练习可以很好的锻炼臀大肌，这样可以使得臀部肌肉更饱满上翘。

臀部锻炼注意事项：一般有氧练习是首要的，同时臀部肌肉的锻炼很关键，要根据自己的体能适量锻炼臀部肌肉。

热心网友时间：2022-06-28 08:34

1.深蹲瘦臀部
首先，双脚站立在地上，然后将双脚打开至与肩同宽，接着慢慢蹲下来，再慢慢起来，反复进行动作50次。深蹲是通过锻炼臀部的肌肉，促进脂肪的消耗。每天坚持的话就可以看见明显的瘦臀效果了！

2.瘦臀运动一
站立在地上，然后双脚口龙在一起，面向前方，双手叉在腰部，单脚向前跨出，然后两膝盖弯曲成90度，接着再换一条腿跨出米左右脚重复20次左右。注意在做这个瘦臀运动的时候北极要保持伸直状态。

3.瘦臀运动二
首先，平躺下来，然后双膝弯曲起来，用脚面着地，脚尖要微微抬起来，双臂打开呈一字，手心要朝上，然后将双膝稍微打开至与肩同宽，臀部和双腿用力向上提起，让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线。每天坚持练习15分钟可以帮助瘦臀。

　　4.跪姿转腿瘦臀

　　首先，双腿的膝盖跪在地上，然后用双手手掌撑在地面上，右脚的膝盖离开地板，然后将右大腿和小腿夹紧不分开，向外转20圈，向内转20圈。然后换左腿进行。旋转的时候要保持身体的平衡，让上半身保持不摇晃。

热心网友时间：2022-06-28 08:35

骑自行车追答少坐着

热心网友时间：2022-06-28 08:35

跑步

热心网友时间：2022-06-28 08:36

长跑