减脂期间,到底要如何做到健康“低脂”的饮食?
发布网友
发布时间：2022-05-05 23:35
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-28 07:47
在减脂期间，不要对体重秤太敏感。体重秤不能反映您身体的所有信息。您应该更加注意身体成分的变化，例如体内脂肪含量，肌肉含量，瘦体重等。使用照片或视频记录身体中的变化（运动后拍照）是最正式，最直观的方法。 （PS：请不要使用灯光和滤镜来欺骗自己。这些都是幻想。事实上，您身上还有很多肉，我不想离开您。）
防范更有害的脂肪类型——饱和脂肪。摄入过多的饱和脂肪会使你的血胆固醇水平增高，增加患心脏病的风险。《饮食指导原则》推荐我们将饱和脂肪的摄入*在总热量摄入的10%以内，即大约占总脂肪摄入的1/3。 避免过多的饱和脂肪 a保持你总脂肪摄入在推荐水平之内。b从各种不同种类的食物中选择脂肪的摄入，但大多应该选择富含多不饱和脂肪的食物。c所有的食物脂肪是由三种类型的脂肪酸构成的混合物： 1、饱和脂肪酸 2、单饱和脂肪酸 3、多不饱和脂肪酸 d饱和脂肪：最多见于肉类和乳制品，以及一些植物脂肪，例如可可豆、棕榈和棕榈子油。 e单饱和脂肪 ：主要见于橄榄油、花生油等。 f多不饱和脂肪： 主要见于红花油、葵花油、玉米油、大豆油、以及棉籽油和一些鱼类。
不要过于相信体脂测量仪。（比如我那么胖竟然测出了九点几的体脂！综合评分竟然101分！），因为很多机器并不靠谱而且浮动很大，比如你在体测仪上身体没有放松就会测出不真实的体脂率，当然也可以用体测仪做一个长期的变化记录，不过别太相信，比如你在一天内突然涨了两个百分点，也别太着急，因为这并不现实。
有关脂肪的注意事项 a在你的食谱中尽量选择脂肪含量较低的食物的方法： 1食用瘦肉和低脂或脱脂乳制品。 2食用不饱和植物油，及在标签上注明主要由液化植物油制成的人造黄油。 3经常选择瘦肉、去皮家禽、鱼、以及干豆和豌豆。它们所含的脂肪量最少。 肉类的低脂烹制法： b剔除你所能见到的所有肥肉。 （1）蒸或煮、炖，而不要油炸。 （2）阅读食物包装上的营养成分标签，核对食物所含脂肪的数量和类型。 （3）*食用含有大量饱和脂肪的产品：包括非奶制奶油和烤制食品，诸如馅饼皮和其他肉馅饼、曲奇和蛋糕。 （4）选择脱脂奶和无脂酸奶。它们脂肪含量最少。
热心网友
时间：2022-06-28 07:47
热心网友
时间：2022-06-28 07:48
热心网友
时间：2022-06-28 07:49
