晚上有没有跑步的减肥方法,2

发布网友 发布时间：2024-03-06 13:13

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热心网友 时间：2024-03-31 13:03

锻练方面：
建议锻炼时间为4点到6点左右，太晚不太适宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

热心网友 时间：2024-03-31 13:03

喝水其实挺好的，干吗要节制呢？它能帮助我们排除体内的有毒物质。一个正常的人。一天要喝8杯水。。这听说过吧？？？其实，你是对的，只是我们喝少了而已。现在说说减肥吧
第一：
不能很晚睡觉，那会使身体失去平衡，也就不容易去减肥，首先晚上要睡好觉。最好在11点之前睡~~~~~~(虽然我自己也没做到过。。。吼吼~~~~~汗！！）
第二：
中午可以让自己吃饱点，可以吃肉，不过不能吃猪肉，猪肉的热量比任何的肉类都高
第三：
晚上吃素菜，不可以吃肉哦~~~~也不能吃太饱~~~~~吃个7,8分饱就可以了吧~~~
第四：
谁跟你说要跑一个小时的？？其实每天慢跑半个小时就OK了。。不过是要连续跑半个小时，，中间是不能停下来的哦~~~~跑好之后再走走，做下放松，还有跑之前也要拉伸一下筋骨。。这不用说了吧???
第五：
晚上绝对不能吃夜宵，平时也要注意，不要吃零食。。最多吃点水果~~~其实只吃饭，基本是不会胖的，我们肥胖的主要热量是从零食当中摄取的。。。也不要喝饮料~~~

我其实不怎么胖的，不过因为我是女生，所以减肥一直是我生活的主题。。吼吼....上面的几条一直是我减肥的宝典。。。只要你有信心与恒心，，一直这样做的话。。我相信是会瘦下来的哦。。。不能急于求成，这样的方法一个月至少可以瘦4斤吧、、、貌似，我瘦下来之后也没反弹呢。。。嘿嘿~~~~
祝你成功喽~~~~~

热心网友 时间：2024-03-31 13:04

其实减肥往往和痛苦连在一起的 没有所谓意义上的很轻松的减肥 减肥是要靠恒心和毅力的 运动少 可以从饮食上想办法 多吃水果蔬菜 少吃肉 多喝水

热心网友 时间：2024-03-31 13:04

睡觉前在地上原地慢跑，同时回忆当天的学习内容和知识点，对身体和记忆都很不错的，你可以试试，记得要慢跑