为什么没有做什么运动,但为什么第二天醒来肌肉总是酸痛?

发布网友 发布时间：2022-04-24 05:11

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热心网友 时间：2022-05-26 08:19

平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅 因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

肌肉慢性酸痛的原因：

*组织牵引理论：肌肉损伤而起。

*肌肉痉栾理论：肌肉的反复性抽筋而起。

*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。

事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤*所形成。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉筋挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
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热心网友 时间：2022-05-26 09:37

可能有几个原因，我也经常锻炼，结合你的情况和你一起参考一下（非摘抄！！）
第一可能是你太久了没有运动，然后就算是不太剧烈的运动都会导致第2天起来的肌肉酸痛；或者是你锻炼之前没有做热身活动。你或许觉得在朋友、同学面前最热身活动会很没有面子，其实不然，做了热身运动再进行运动，不管是剧烈的运动还是不剧烈的运动，都会大大降低受伤的可能性，而且对肌体在运动之前做好准备
可能有时候你会有体会，很久没有运动了突然去运动，觉得身体是僵住的，一些技术动作可能也做不到位，这就是没有运动前热身的原因
总结起来就是1、不要长时间没有运动然后突然运动；2、就是没有进行运动前的热身，不要怕朋友笑话你，运动前热身是很科学的，因为我就是这样做的~~~：）

热心网友 时间：2022-05-26 11:12

也许是被子潮湿了,把床褥、被子、枕头都拿去太阳底下暴晒试一试，但是在下午四点左右就要收了，不然傍晚时又会潮湿的，这是老人的经验之谈

热心网友 时间：2022-05-26 13:03

煅炼要持之以恒,每周至少4天每天1小时,你要是心血来潮,隔三差五运动一次,换来的只是肌肉酸痛

热心网友 时间：2022-05-26 15:11

我有次考试之前搬书回家, 结果第二天就肌肉酸痛了..

热心网友 时间：2022-05-26 17:52

我也有这种情况。可能就是因为没运动吧。

热心网友 时间：2022-05-26 20:50

睡眠不充足或过度.

热心网友 时间：2022-05-27 00:05

乳酸不受症

热心网友 时间：2022-05-27 03:36

ML了？