男生做什么运动可以锻炼要腰部的线条和肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-24 04:52

共5个回答

热心网友时间：2022-05-01 15:49

俯身提杠铃能有效锻炼腰部肌肉。仰卧起坐不是练腹部肌肉吗？对应腹部在后面的就是腰部了。用俯身提拉杠铃或哑铃的方法可以锻炼腰部肌肉。呼啦圈能锻炼到腰部肌肉，不过以锻炼耐力为主。一天转呼啦圈半个小时我认为就够了。
双脚与肩齐宽站立，膝盖微弯曲，弯腰下去手握住杠铃，挺直躯干，然后利用腰部的力量把杠铃提拉起来。躯干要一直是挺直的。

热心网友时间：2022-05-01 17:07

1、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
2、杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

3、哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

4、俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
5、坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

5、Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

6、最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

热心网友时间：2022-05-01 18:42

健身问题，不要割裂开看，单独想发展或者锻炼某一位置的肌肉或者形体，不太科学，要进行综合训练，全身肌肉都协调发展，才是最好，根据自己的体能和状态，每周，用五天或者四天安排训练，其余天数，适当调整恢复，比如周一肩周二推胸周三腰腹周四腿臀，周五放松周六慢跑，周日游泳，等等，穿插着进行，培养出积极的锻炼方式，不要把健身弄得太机械，太枯燥，保持长久的兴趣，才好，另外，健身之前，和之后，一定不要忽视肌肉的拉抻和放松，不要发蛮力，以免受伤，进行卧推等运动时，要邀请人做好保护，以免意外受伤。同时在保持高强度锻炼的时候，要确保蛋白质摄入，良好的营养摄入，是健身成功的核心要素。

热心网友时间：2022-05-01 20:33

俯卧撑是比较有效的。根据自己的身体条件，每天加1个，一年下来，保证你是最棒的！

热心网友时间：2022-05-01 22:41

首推仰卧起座，是没人压脚那种，做一次将手脚碰在一起，很练腰的