冰雪奇缘舞蹈教程
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发布时间：2023-06-19 15:25
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时间：2024-10-27 08:37
冰雪奇缘舞蹈教程如下：
1、勾绷脚练习 :
勾脚:脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。
绷脚:脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
注意点:上半身是挺直的，不可含胸驼背。双臂用力伸直。
2、横竖叉练习:
横叉:两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形
竖叉:两腿前后分开成一直线，前腿的.脚后跟压紧地面，脚尖勾紧上翘;后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。
3、下腰练习 :
双腿打开与肩同宽，跪立(站立)，不可塌腰撅*，双臂贴紧耳朵向上举起，下腰时向外顶胯，眼随手动，(头、颈、肩、胸、腰，依次向后弯曲，落地后，双臂撑直，腰部尽量往上顶。
注意点:腰腹部须收紧，不可太松懈。起初先练习跪下腰的动作要领，熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰，动作要领与跪下腰相同。最后起身时注意要快速起身，在一拍的时间内恢复到跪立(站立)姿势。
4、压腿练习 :
压前腿:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到*紧贴大腿。
压后腿:前腿弯曲，后腿伸直，两腿成型在一直线上，挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
侧压腿:上体保持直立，向侧下方压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
5、抱腿练习 :
抱前腿:身体直立(后背，双腿，膝盖以及脚背绷直)，双手抱住脚后跟，慢慢向上抬起，贴近耳侧，完成动作后，双腿以反方向绷直成一直线。
抱旁腿:在抱前腿的动作要领基础上，将一腿向后侧方抬起，绷直贴近耳侧。
抱后腿:身体俯卧，上半身抬起，双肘支撑垫面，一腿向上前方抬起，一手辅助握紧小腿，两腿绷直成 90 度。
