老年人冬季健身需注意的地方
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发布时间：2023-06-18 04:07
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时间：2024-11-15 14:26
老年人冬季健身需注意的地方
老年人冬季健身需注意的地方，在寒冷的冬季，人们可以选择适当的户外运动来锻炼自己的身体，但是在冬季里，喜欢健身的老年人一定要多注意点，下面分享老年人冬季健身需注意的地方。
老年人冬季健身需注意的地方1
锻炼时间――冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前，因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。
锻炼场所――不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼），如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。
运动项目――根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
其他事项――老年人由于体质较弱，体温调节能力差，锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服;锻炼的度以自我感觉舒适即可，过量运动可导致骨质损伤;
另外，运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。
不要带病锻炼――冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服*甘油1片缓解疼痛;如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等（为气喘病的信号），不要进行剧烈的室外体育锻炼，只能进行散步、做操等轻微活动。
老年人晨炼时不宜作的动作――不宜头朝下倒立;不宜作较长时间的低头、后仰动作;不宜骤然前倾身体、弯腰;不宜作翻跟头、劈叉等大动作;不宜屏气、不宜作快速反复下蹲起立动作;不宜快跑等。
老年人冬季健身需注意的地方2
适宜耐力性项目
据专家介绍，为达到全面锻炼身体的效果，老年朋友进行健身运动时应选择耐力性项目。
有氧耐力性运动、抗阻力量性运动和伸展柔韧性运动是健身的三种运动类型。有氧耐力性运动（包括散步、快走、自行车、跑步机上跑步、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等）主要是改善和提高人体的有氧工作能力。
抗阻力量性运动是以增强力量、健美形体为主的运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习。伸展柔韧性运动是以调整呼吸节律为主的运动，如慢节奏健美操、医疗体操和各种养生气功等。
但是健身时应注意不要超出运动负荷强度。一般人运动负荷强度相当于本人最大心率（即220－年龄）的60％－85％，而老年人在本人最大心率的.60％－75％较为适宜，即每分钟120－160次。
在耐力健身运动项目中常采用的有步行、健身跑、游泳、自行车、登山和跳健身舞等。有条件时还可以打网球、门球及高尔夫球等，也可选择气功、太极拳和太极剑等。还有自然锻炼法（如日光浴、空气浴和冷水浴等）和医疗体育锻炼都可增进老年人的身心健康。
在进行耐力性健身运动的同时，还要适当进行一定程度的力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退。老年人运动时，可用运动后的即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量。老年人的适宜运动量可用“170－年龄”这个公式来掌握，即运动后即刻脉搏达到110次/分，5－10分钟内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。
选择合适的运动时间
老年人要注意根据本身的生物节律周期及日节律来合理安排进行运动的时间。例如，高血压患者运动的时间，白天比早晚好，主要是脑溢血的发病有早晚多而白天少的倾向。研究表明，人体在凌晨至早上8点血液粘度显著增高，心血管病患者或中老年人运动的时间应避免在清晨8点以前。
另外，空腹时进行运动会产生不良影响，特别是胰岛素依赖型糖尿病患者，有可能导致低血糖的危险。此外，还应注意运动前补充适量糖水，防止脱水；饭后不宜立即进行运动，以免影响消化和吸收；
运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其它不适感觉，不能马上游泳或冷水淋浴等；一般运动后休息30分钟以上（大运动量后要休息45分钟以上）才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。
老年人冬季健身需注意的地方3
1、【不要空腹锻炼】
运动需要能量。空腹运动，主要能量来源靠脂肪的分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三脂增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而，早晨锻炼应吃些食物和喝杯开水为好。
2、【不要运动后“急刹车”】
人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
3、【不要起得太早】
“闻鸡起舞”对老年人并不可取。因为中老年人可出现心肌梗塞、缺血、心律紊乱等疾病，早晨为高发期，若在这时候锻炼，会诱发意外情况发生，甚至引发突然死亡。
4、【不要搞疲劳战术】
过量运动往往会破坏人体内外运动平衡，造成一些生理功能失调。平时锻炼少的人，心肺、关节等功能都必须有一个适应过程，急功近利效果只能适得其反。
