问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

如何合理膳食健康生活?合理膳食的标准

发布网友 发布时间:2023-06-19 04:01

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2024-12-12 10:03

健康生活是现在大家都比较关注的,想要健康生活首先要注意的当然就是养生,说到养生可能很多人都会想到老年人,错了,现在很多年轻人也开始注重养生了,养生当然少不了合理膳食,饮食对人体健康起到的作用是非常大的,那怎么合理膳食呢?
1、合理膳食健康生活
膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。谷类食物既可提供充足的能量,又可避免摄入过多的脂肪,对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250~400克的谷类食物。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出,成年人每天吃蔬菜300~500克,水果200~400克。多种食物组成的膳食,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。
经常食用奶类、豆类及其制品。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康,从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失,有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品,对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素,且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。建议每人每天摄入30~50克大豆或相当量的豆制品。
膳食要清淡少盐。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一,但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。
2、老年人如何合理膳食
一、食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收
粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。老年人消化器官生理功能有不同程度的减退,咀嚼功能和胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。因此老年人选择食物要粗细搭配,食物的烹制宜松软易于消化吸收。
二、合理安排饮食,提高生活质量
家庭和社会应从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪,使其得到丰富的食物,保证其需要的各种营养素摄入充足,以促进老年人身心健康,减少疾病,延缓衰老,提高生活质量。
三、重视预防营养不良和贫血
60岁以上的老年人由于生理、心理和社会经济情况的改变,可能使老年人摄取的食物量减少而导致营养不良。另外随着年龄增长而体力活动减少,并因牙齿、口腔问题和情绪不佳,可能致食欲减退,能量摄入降低,必需营养素摄入减少,而造成营养不良。60岁以上老年人低体重、贫血患病率也远高于中年人群。
不管是老年人还是年轻人,为了保持身体的健康都应该注重合理膳食,合理膳食是一种科学的养生方法,而且能预防一些疾病,平时不要挑食,还有就是按时就餐,特别是老年人体质处于下降的阶段更要注意合理膳食,预防疾病的出现。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
我这个配置能玩大唐无双2吗 PK什么的能卡么? 求高手解答 这样的配置还要加什么玩大唐无双才不卡 这个配置能玩大唐无双双开吗? windows7旗舰版系统玩大唐无双零双开卡怎么办?卡死了。 玩大唐无双的时候双开过地图太卡怎么解决啊 全民枪战我用QQ号,但它说密码数字英文,下划线组成,应该怎样弄啊?_百 ... 小太阳取暖器头晕呕吐 取暖器用的会头晕吗,可能的原因和使用注意事项 男孩姓孙含越字好名字 简单特别的男孩名字越 中间是越的男孩名字大全 我用的11K的广发卡申请的招商信用卡,怎么才下了个6K的呀…… 哪种银行信用卡的初始额度是6K? Les情人要一起过夜,怎么过呀、没有异性,很难理解,谁告诉我下。_百度知... 深山老人掐指一算属蛇人的后半生,将有“变故”? 心意有什么屁用 如果生宝宝收到红包要如何回礼? 美特20pro跟保时捷的尾插排线通用吗? 黄秋葵如何保存种子 来,认识下这诡异的子宫内膜异位症 【子宫移位影响怀孕吗】子宫移位可以怀孕吗 请问我有子宫内膜异位症是要切除子宫吗? 共产党宣言对应所学思政课程中的什么理论问题?对该理论问题给出了什么... 我的情人总是发玫瑰 两条平行线的交点 赞美婚礼首饰的词语? 美食古装剧《食为奴》怎么样? 西安5号线终点站怎么变成阿房宫南了? 为什么西安地铁六号线只到阿房宫南 阿房宫南站是几号线 DOZO鲜虾鱼饼天妇罗怎么做 为提高生活质量,我们应该遵循哪些饮食原则? 无视女性是什么原因? 樱桃键盘怎么产地广东 罗技键盘的生产地是哪里啊 不愿意和人亲密接触的是不是爱无能啊? 恶果之地Stean怎么样 兼职里面写派楼盘传单是什么意思啊? 梦见很大的豆虫的预兆 爱雨怜云的意思是什么 玫瑰花爱阳光多一点还是爱雨水多一点 [跪求]有一首歌其中有一句是“好像是那流出的泪”歌名是什么? 晴天时爱晴 雨天时爱雨是什么意思? 不太懂。。。 旅游的理财安排 作为求职者,如何判断自己是否入了老板的眼? 老板眨眼两下啥意思 你在老板眼中是哪种人? 心若玫瑰是什么意思? 小米和荠菜能一起吃吗? 荠菜不能和什么一起吃 什么人不能吃荠菜