新手健身常见问题轻松迈过新手期
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发布时间：2023-06-16 10:24
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时间：2024-12-02 15:09
新手健身常见问题轻松迈过新手期
新手健身常见问题轻松迈过新手期，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，运动可以预防三高，和我一起看看新手健身常见问题轻松迈过新手期，知识。
新手健身常见问题轻松迈过新手期1
一、动了就能减肥?
很多新手觉得减肥没有效果，其实是观念错了，以为动几下就算做了运动了，就“应该”有减肥的效果。
减肥的运动量，运动强度一定要达到减脂要求，才能让身体开始燃脂。
力量训练只能锻炼强化肌肉，没有直接减脂效果(可以间接的辅助消耗热量，从侧面减少脂肪堆积的可能)。
有氧运动需要在30分钟以上中高强度才有燃脂效果，不然只能锻炼到心肺能力与提升基础新陈代谢。
二、局部健身
很多新手会从局部健身开始，无论是增肌还是减脂，比如常见的，练腹肌，练胸肌，瘦腿，瘦肚子等等。
对于增肌：
力量训练我们都采用分组的局部练习，针对不同的部位肌肉，选用不同的动作进行训练，这是没问题的，但全身的重要肌群，都要训练到。
你可以重点强化某一部位的肌肉，其它部位也要跟上练习，绝对不要只练某一块肌肉，这样造成身材比例不协调，而且一些大肌群的训练可以促进身体分泌多种生长激素，促进肌肉的生长。
关于减脂：
不存在局部减肥一说，减肥都是全身的，人体基因决定了先消耗/堆积哪一部分的脂肪，局部减肥除非抽脂(手术，外部干预)，正常的，健康的健身运动不可能做到局部减脂。
所以不管你身体上哪里胖，先运动全身减脂，然后配合局部力量训练，强化该部位的肌肉，减少该部分堆积脂肪的可能性。
例如：肚子上有赘肉，可以先做有氧运动减脂，然后配合腹肌训练强化腹部肌肉。这样才是科学的健身办法。
三、没有计划，目标盲目。
这是新手遇见最多的问题，没有计划。
很多新手都是会拿别人的训练计划，或者别人的经验，对照自己练习，这样的效果是有限的，每个人运动能力不同，计划的运动强度不能很好的匹配你自己，这就造成了训练计划不符合你的身体情况，所以训练效果也就大打折扣了。
想要获取符合自己身体的训练计划，有2个办法：
1、靠谱的私教
靠谱的私教是你健身道路上的领路人，可以根据他丰富的经验为你制定训练计划。
当然私教课是有些贵的，目前均价在400-500一节私教，一节课一般1-2小时，而且还不是一对一教学。
如果找到靠谱的教练，你的健身效果将会突飞猛进。
但这个行业利润巨大，很多人都滥竽充数的进入这个行业，既坑了学员，又坑了有真才实学的教练。
好的教练除了私教收费贵一点，一般不会给学员推荐各种除了课程之外的垃圾产品，但商业社会，老板只认业绩，不认成绩，所以劣币驱逐良币!
2、计划定制计算器
通过身体的相关数据：身高，体重，腰围，腿围，胸围等等数据，经过科学的计算公式，为你制定符合你身体情况的训练计划，营养补充，练什么，吃什么，一步到位给你计算好。
只需要简单的一根皮尺，自己能够准确测量自身相关数据，填写无误之后，就能够准确为你制定所需要的训练计划以及饮食方案，这是新手迈进健身领域的捷径!
四、新手健身需要什么工具吗?
新手不建议买什么健身工具，减脂的话，有氧运动像跑步，不需要额外健身器材，如果增肌话，从基础的徒手训练开始，也不需要什么工具。
在度过新手期后，需要进一步提升自己，可以考虑买一副哑铃，为动作负重训练。
五、练得越多，效果越好?
任何事都不要走极端，健身也是需要休息的，肌肉的增长恢复，都是在休息期完成的，新手每周保持1-3天休息，在休息期间可以做一些慢跑，拉伸等，帮助身体恢复。
适度训练，不要一开始健身，就猛加训练量，对健身没什么好处，健身过程是循序渐进的，一点一点的提升自我的过程。
新手健身常见问题轻松迈过新手期2
建议一：跑步就有好身材
判断：错误
这是完全错误的建议，我想大家都遇到过这样的情况，去到健身房看到很多人都在跑步机上气喘吁吁的跑步，力量区的人也寥寥无几，这就很可能是这些健身教练所说的“跑步就有好身材”。我们要明确一个问题，那就是跑步就是一个有氧运动，对于我们健身爱好者来说，有氧运动的作用首先就是尽可能的消耗能量，起到一个减脂的作用，另外就是能够增强我们的心肺功能，让我们有更好的心肺能力。
而好身材的定义，其实一定是要有肌肉的，不管每个人的审美如何，我想并不可能有人只喜欢瘦瘦的身材，女性朋友也希望自己的瘦是有马甲线和翘臀的，所以说想只靠跑步就有好身材这条路一定行不通，想要好身材，一定需要力量训练。
建议二：深蹲时膝盖不能超过脚尖
判断：错误
这句话可以说是业界最大的一个笑话了，很多教练都觉得深蹲的时候，膝盖是一定不能超过脚尖，但其实这是绝对错误的一个问题，因为人体的.结构，我们深蹲就必须要做到膝盖超过脚尖，如果不超过脚尖就是两种情况。
首先就是我们的深蹲幅度不达标，那就是一个浅蹲，半蹲的动作了，不能称之为深蹲，其次就是利用史密斯机深蹲，这样我们的双腿会放在身体之前，蹲下去的时候有固定器械的保护，所以我们的重心能够得到保障，所以也可以做到膝盖不超过脚尖。
建议三：三分练七分吃
判断：正确
很多教练也许都告诉过你这样一句话，三分练七分吃，告诉你饮食对于健身是非常重要的甚至超过你的训练，这是正确的，饮食在健身中起到了至关重要的地位，不管你是想增肌还是减脂，你都需要去在乎你的饮食结构，减脂需要控制好每日的总摄入能量，制造一个热量差才能起到减脂的效果。
而增肌也是一样，想要增加自己身上的肌肉量，不仅仅是要训练，还有的就是要摄入足够的蛋白质和碳水化合物才能起到增长肌肉的效果。
其实健身教练给你说的东西，很多东西都需要你自己去辨别，并不是一味的盲从，那样只会给你犯错的风险，我们需要做到的就是踏实训练。最后祝愿所有训练者都能够早日学会辨别这些靠谱或者不靠谱的言论的能力，练出一个自己满意的好身材。
