剖腹产后肚子还是很大怎么办?
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发布时间：2023-06-17 15:15
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时间：2天前
1、腹部按摩
剖腹产后肚子还是很大，妈妈可以在洗澡后用手在腹部进行按摩，按摩时的力度一定要掌握好，不可以太过用力，可以在肚脐的周围画圈，也可以上下轻轻的揉自己的肚皮，这样有助于帮助妈妈瘦肚子。
2、散步
剖腹产后肚子还是很大，妈妈在吃完饭后不要总是坐着或躺着，可以选择散步的方式减肥。方法：抬头挺胸，迈开大步，每分钟大约可以走60-80米，散步时上肢应该摆动起来，最好走直线，不要左弯右扭，根据自己的体质，微微出汗即可，坚持三周就能见到效果。
3、科学饮食
剖腹产后瘦肚子，妈妈一定要均衡饮食，不可大吃大喝，那样容易导致脂肪堆积造成腹部更加的肥胖，可以多吃一些蔬菜、瓜果、牛奶，少吃薯条可乐等垃圾食品。
4、腹部运动
剖腹产后肚子依旧很大，妈妈等身体恢复后，可以进行适当的腹部运动进行减肚子，如仰卧起坐、收腹运动、背部伸展运动，可以有效的减掉腹部的肌肉。
(1)仰卧起坐
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。
(2)收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向*，同时上半身向前倾，让*接近腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
(3)背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
5、保证充足的睡眠
剖腹产后减肚子，妈妈要保证充足的睡眠，若睡眠不好不仅对减肥没有任何的好处，而且容易导致毒素在体内堆积，影响新妈妈们体内脂肪的代谢，使得减肥大计受到阻碍。
6、为什么肚子还那么大
剖腹产后肚子还是那么大，跟妈妈的子宫没有完全收缩、腹部肌肉松弛、增长的体重等因素有关，是正常的生理现象，妈妈不必过于担心，只需要注意防寒保暖，积极的参加体育锻炼，增强体质，随着时间推移，肚子会慢慢恢复到孕前状态。
7、肚子什么时候恢复
剖腹产后，新妈妈体内会分泌很多激素，让子宫慢慢恢复到之前的状态，对于大部分的新妈妈来说，子宫恢复的时间需要6-8周，也就代表新妈妈们可能需要一个多月的时间，肚子才能恢复到原来的大小。但若是新妈妈在孕期体重增长过多，则需要进行相应的锻炼才能使肚子恢复。
8、小贴士
虽然很多新妈妈的子宫会恢复到原来的样子，但是很多妈妈的腹部却不可能跟以前一样平坦，这是因为孕期的大量进补，导致妈妈体重不断增加，腹部堆积了大量的脂肪，所以产后妈妈要多多加强身体锻炼，注重科学饮食，才能帮助妈妈恢复到产期身材。
9、产后怎么瘦肚子
1、绑腹带瘦肚子
剖腹产女性，等手术伤口痊愈以后可以使用收腹带，利用收腹带的紧缩功能，帮助腹部肌肉快速复原，并赶走囤积在腹部的脂肪。
需注意的是：剖腹产要等出了月子再使用收腹带，并且应该是在每天饭后半小时，排尿之后戴上，睡觉前取下，每天佩戴时间不宜超过8小时。
2、做腹部减肥运动
剖腹产的女性，在出了月子后，就要开始动起来，锻炼腹部肌肉，燃烧多余的脂肪，具体可做以下运动。
3、平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的运动，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。
具体做法是：俯卧双肘弯曲支撑身体，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地臀部上抬，伸直躯干，收紧腹部和臀部，保持头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
4、仰卧起坐
做法：仰卧姿态躺在地毯上，伸直两腿，两手交叠放在后脑勺位置，上身用力坐起，靠腹部发力，通过腹部的伸展运动，肌肉能够得到很好的运动，慢慢腹部就会感觉到脂肪燃烧，坚持每天做15到20个样子，肚子上的赘肉能有效减少，而且腹部肌肉也会变得紧致有力。
