太极拳为什么两次吸气接两次吐纳
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发布时间：2023-06-18 10:57
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时间：2024-06-02 08:27
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拿杨氏103传统套路来说：正常匀速慢练要30-40分钟左右，其中深蹲下势、高举腿独立、螺旋盘绕、圆转屈伸等动作，都是太极拳用力的独特表现形式，其动作缓和、气力相合，完美的下势、举腿动作无不是呼吸与动作有机结合的结果，如果呼吸配合不好，将直接影响这类动作的顺利完成，而作为一个完整套路演练则必须自始至终调整好呼吸与用力的关系，如果配合不当，开始阶段呼吸过深、过长，耗氧过多，会造成动作连贯性下降，肌肉乳酸积聚、力度下降，运动节奏亦会被打乱。以上为太极慢练中使用呼吸的举例，至于呼吸吐纳在太极拳快练、发力、推手中的作用，自不必多说。那么，行拳时，习练者要如何呼吸吐纳呢?
一般来说，练习太极拳时呼吸与动作配合的要领是：动作在起身、屈臂、手臂向内收、蓄劲时，采用吸气配合;动作在下蹲、伸臂蹬脚及手臂向外开、发劲时，采用呼气配合。简言之，动作的合、虚、蓄用吸，开、实、发用呼。动作外展为呼，内收为吸;动作沉降为呼，提升为吸;发劲时为呼，蓄劲时为吸。
基于上述基本原理，在太极拳运动中会衍生出针对不同阶段、不同速度、不同使用方法的呼吸方式，比如初学者练习时的自然呼吸法，慢练时常用的腹式顺呼吸，还有在进行太极推手时腹式逆呼吸、发声呼吸的运用等。下面分别对这几种呼吸方式进行简要介绍。
1.自然呼吸法
自然呼吸又称混合式呼吸法，呼吸不随意识和动作的改变而改变。采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段是特别提倡的。自然呼吸法是使人们在练习过程中对呼吸不加任何勉强或干扰的呼吸形式。初学者为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做任何要求，此时他们在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时也时常有停顿，不能做到节节贯穿、相连不断、一气呵成和用意不用力。所以在练习太极拳的初期自然呼吸法是不可缺少的，它将是形成腹式呼吸的基础。
2.腹式顺呼吸(顺式呼吸)
腹式呼吸包含顺式和逆式，此处主要谈一下顺式。腹式呼吸是在呼吸时横膈膜运动，腹部随之起伏，是以膈肌活动为主的呼吸方式。从太极拳的运动特点来说，腹式呼吸能增大肺活量，增加肺部的氧气进入量，也正是这种呼吸方式，才能表现出太极拳的柔、匀、细、长，才能使太极拳在动作配合上协调。在太极拳运动过程中气沉丹田、内外结合、缠绕运动、舒畅经络等，都是借助腹式呼吸(包括顺式和逆式)来完成的。腹部是“丹田”所在，练习时在身体端正的基础上“意守丹田”通过意识导引呼吸，将气缓慢地传送到腹部脐下，使腹部任其自然地起伏鼓荡，在充实饱满的状态下腹肌向四周产生紧张的内裹之力。太极拳以腹部的松紧起到转换重心和传递劲力的作用，也正因为采用这种腹式呼吸，呼吸才能更加深长、自然、匀细，并且通过意识将气徐徐吞吐，使呼吸方式符合动作运动的规律。运动生理学认为，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深气息的作用，这对太极拳运动在沉稳的基础上，达到呼吸的柔、匀、细、长会起到一定的作用。腹式顺呼吸是太极拳套路练习中最常见的呼吸方式。
3.腹式逆呼吸(逆式呼吸/逆腹式呼吸)
关于腹式逆呼吸，个人认为属于更高一级的呼吸方法，需要专门和更高级的习练。腹式逆呼吸又叫丹田控制呼吸(横隔膜逆式呼吸)，是武术基本功，硬气功基本呼吸法，吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气，紧缩会阴，*自然膨胀，腹部自然收缩;呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松。此呼吸方法，可配合督脉与任脉，即小周天的循坏。
4.发声呼吸
发声呼吸是口鼻出声的呼吸形式。在运动过程中，根据动作要求和技击时的情景，利用呼吸的短促吸气和呼气的特点，使呼吸在发劲时产生“哼哈”二声。在太极拳运动中常采用的是四两拔千斤的柔化动作，但是也有很多发劲动作，为了使发劲有渗透力，发声是一种最好的辅助方法。呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张，促使肌肉具有较高的弹性，还能使肌肉得到放长，可以使人体内的意气得到调动，以气催力，以声助威。这种呼吸方式通常在太极拳发力中运用。
一般来说，建议初学者使用自然呼吸法，而对于有一定基础的太极拳练习者，建议有意识地使用上述所提两种腹式呼吸方法，而腹式逆呼吸、发声呼吸可用在发力、技击、推手中，促使内气畅通，内劲全部放出。
可见在太极拳运动中，正确运用呼吸方法，使呼吸、动作、意识三者紧密结合，形成内外合一，可以提高太极拳的健身作用、演练水平和技击效果。
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时间：2024-06-02 08:27
吐故纳新，天人合一。
“吐纳”即吐故纳新，泛指呼吸，通过呼气排出身体里的废气，吸人新鲜的空气，形*体自身的器官功能需求。而太极拳的“吐纳”当然不仅仅是人们日常生活中的那种口鼻呼吸的方式，而且还要在行拳走架的过程中，人体形体，身体内部脏腑，身体的奇经八脉等等相互和谐，一张一翕，开合有致，以致于人体神、意、气达到相互的统一。
那么太极拳究竟是怎么样“吐纳”呢？我们先看一下，太极拳“吐纳*”的四个阶段：一、自然呼吸阶段，初学者行拳走架，建议按照我们平常的自然呼吸方法进行，不能产生憋气，不能因为呼吸而造成行拳走架的手忙脚乱。力求做到自然呼吸的同时，“虚领顶劲”、“松肩坠肘”、“含胸塌腰”、“松腰活胯”等“十要”，是自己逐步摸索太极拳的吐纳奥妙。二、腹式呼吸阶段（亦有人称为逆呼吸阶段），习练太极拳者熟练的掌握了拳架，拳理明了，慢慢开始用腹式呼吸，在行拳的过程中摸索，慢慢熟练，要求行拳走架连绵不断，呼吸“深长细匀”。三、拳式呼吸阶段，习练太极拳者明白拳势的使用方法，熟练习练，驾轻就熟，并能把腹式呼吸完全的融合到行拳走架中，并逐步感觉到“气”随身动，“呼吸开合攻防”能相辅相成，一一对应，即“呼与开与攻相协调，吸与合与防相一致。”这样在拳势中慢慢的行程一致，就是拳式的呼吸阶段。四、以意行气阶段，太极拳讲以意行气，以气催形，这个是太极拳的吐纳最终阶段，意到气到形到，方能周身贯穿于一体，方能“挨出何处何处击”的太极拳高级技击阶段。
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时间：2024-06-02 08:28
