每天在家只有30分钟左右的时间,有什么是可以练肌肉的或减肥的,家里也没有啥器械

发布网友 发布时间：2022-04-24 03:29

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热心网友 时间：2023-10-24 23:54

30分钟，够了，下面给你练肌肉和减肥二个计划，头天练肌肉，第二天减肥，
一，练肌肉的，
仰卧起坐，10-15次/组，五组，
俯卧撑，10-15次/组，五组，
双杠臂曲伸，10次/组，五组，
引体身上，10-15次，如果一次做不了这么从，可以分次做，达到自己定的数就行。
以上四个项目是无器械最适用的项目，效果也不错，基本上胸肌，二头肌，三头肌，背括肌，腹肌，三角肌都可以练到。双杠臂曲伸在家练就是找二张椅子，一张搁脚，一张双手从后面撑上，靠手臂的力量使身体上下运动。引体向上找个门框就可以练习。
二，减肥的有氧运动，由于家里不方便，最好有氧运动就是跳绳了，买根绳就行，不要也行，就那么按跳绳的动作就成，可以根据自己的情况进行分组练习，一般三十到五十个一组，中间休息半分到一分钟，然后接着练习。
以上二种方法都不错，很好的家里健身项目，并键就是支持，肌肉练习最多二到三个月出成效，减肥一月就能看到效果，相信，你行的。

热心网友 时间：2023-10-24 23:54

30分钟，够了，下面给你练肌肉和减肥二个计划，头天练肌肉，第二天减肥，
一，练肌肉的，
仰卧起坐，10-15次/组，五组，
俯卧撑，10-15次/组，五组，
双杠臂曲伸，10次/组，五组，
引体身上，10-15次，如果一次做不了这么从，可以分次做，达到自己定的数就行。
以上四个项目是无器械最适用的项目，效果也不错，基本上胸肌，二头肌，三头肌，背括肌，腹肌，三角肌都可以练到。双杠臂曲伸在家练就是找二张椅子，一张搁脚，一张双手从后面撑上，靠手臂的力量使身体上下运动。引体向上找个门框就可以练习。
二，减肥的有氧运动，由于家里不方便，最好有氧运动就是跳绳了，买根绳就行，不要也行，就那么按跳绳的动作就成，可以根据自己的情况进行分组练习，一般三十到五十个一组，中间休息半分到一分钟，然后接着练习。
以上二种方法都不错，很好的家里健身项目，并键就是支持，肌肉练习最多二到三个月出成效，减肥一月就能看到效果，相信，你行的。

热心网友 时间：2023-10-24 23:54

30分钟，够了，下面给你练肌肉和减肥二个计划，头天练肌肉，第二天减肥，
一，练肌肉的，
仰卧起坐，10-15次/组，五组，
俯卧撑，10-15次/组，五组，
双杠臂曲伸，10次/组，五组，
引体身上，10-15次，如果一次做不了这么从，可以分次做，达到自己定的数就行。
以上四个项目是无器械最适用的项目，效果也不错，基本上胸肌，二头肌，三头肌，背括肌，腹肌，三角肌都可以练到。双杠臂曲伸在家练就是找二张椅子，一张搁脚，一张双手从后面撑上，靠手臂的力量使身体上下运动。引体向上找个门框就可以练习。
二，减肥的有氧运动，由于家里不方便，最好有氧运动就是跳绳了，买根绳就行，不要也行，就那么按跳绳的动作就成，可以根据自己的情况进行分组练习，一般三十到五十个一组，中间休息半分到一分钟，然后接着练习。
以上二种方法都不错，很好的家里健身项目，并键就是支持，肌肉练习最多二到三个月出成效，减肥一月就能看到效果，相信，你行的。

热心网友 时间：2023-10-24 23:54

30分钟，够了，下面给你练肌肉和减肥二个计划，头天练肌肉，第二天减肥，
一，练肌肉的，
仰卧起坐，10-15次/组，五组，
俯卧撑，10-15次/组，五组，
双杠臂曲伸，10次/组，五组，
引体身上，10-15次，如果一次做不了这么从，可以分次做，达到自己定的数就行。
以上四个项目是无器械最适用的项目，效果也不错，基本上胸肌，二头肌，三头肌，背括肌，腹肌，三角肌都可以练到。双杠臂曲伸在家练就是找二张椅子，一张搁脚，一张双手从后面撑上，靠手臂的力量使身体上下运动。引体向上找个门框就可以练习。
二，减肥的有氧运动，由于家里不方便，最好有氧运动就是跳绳了，买根绳就行，不要也行，就那么按跳绳的动作就成，可以根据自己的情况进行分组练习，一般三十到五十个一组，中间休息半分到一分钟，然后接着练习。
以上二种方法都不错，很好的家里健身项目，并键就是支持，肌肉练习最多二到三个月出成效，减肥一月就能看到效果，相信，你行的。

热心网友 时间：2023-10-24 23:54

30分钟，够了，下面给你练肌肉和减肥二个计划，头天练肌肉，第二天减肥，
一，练肌肉的，
仰卧起坐，10-15次/组，五组，
俯卧撑，10-15次/组，五组，
双杠臂曲伸，10次/组，五组，
引体身上，10-15次，如果一次做不了这么从，可以分次做，达到自己定的数就行。
以上四个项目是无器械最适用的项目，效果也不错，基本上胸肌，二头肌，三头肌，背括肌，腹肌，三角肌都可以练到。双杠臂曲伸在家练就是找二张椅子，一张搁脚，一张双手从后面撑上，靠手臂的力量使身体上下运动。引体向上找个门框就可以练习。
二，减肥的有氧运动，由于家里不方便，最好有氧运动就是跳绳了，买根绳就行，不要也行，就那么按跳绳的动作就成，可以根据自己的情况进行分组练习，一般三十到五十个一组，中间休息半分到一分钟，然后接着练习。
以上二种方法都不错，很好的家里健身项目，并键就是支持，肌肉练习最多二到三个月出成效，减肥一月就能看到效果，相信，你行的。