立定跳远前热身八个动作

发布网友发布时间：2022-04-24 03:03

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懂视网时间：2022-06-27 13:10

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-06-27 10:18

八个有点多，做以下三种热身即可：

1 脚踝稳定性训练

要点1：尽可能踮高脚后跟；
数量：10个/组，1组即可。

要点2：在上面1组过后，再来第2组，第2组中在脚后跟尽可能踮到最高时停留3秒。
数量：10个/组，1组即可。

2 跳高训练

要点：

双腿与肩同宽，屈膝屈髋站立；

随手臂向上摆起，身体奋力往高处跳；

细节：

轻轻落地，尽量听不到落地声。

数量：

10个/组，2组/次，中间休息1分钟。

3 跳远训练

要点：

随手臂往前摆起，身体往前方连续跳出去，不需要非常大距离，能连续跳即可；

细节：

轻轻落地，尽量让落地声小；

跳动途中保持身体架起来，不要压在双腿上。

数量：

10步/组，2组/次，中间休息1分钟。