怎样能把胸肌练出来?

发布网友发布时间：2022-04-24 03:02

共3个回答

热心网友时间：2022-04-27 05:17

在不去健身房的情况下。做俯卧撑最简单了，建议分三个姿势（因为胸肌也是有分上中下三个位置的）: 一种是手在比脚高的高度，比如撑在两把一样高的椅子上,这个简单，一组25个，3组；一种是直接在地上，也就是手脚同一高度，这个难度中等，一组20个，3组；还有一个比较累，就是脚要放在高于手的位置上，比如双脚靠在台阶上，最好做时是10指着地，这样可以同时练指力。一组15个为好，一样3组。 1.做得时候3种姿势循环着做，不要一次做同一种姿势3组，这样可以缓解胸肌和臂膀的压力.2.两天一次，不要每天都做，肌肉成长需要休息的3.注意配合呼吸，下去时呼气，起来时吸气. 4.当然做之前记得稍微热身的好. 一般2个月左右就会有比较明显的胸肌了.5.哥们既然身材如此之“好：，千万记得多吃饭啊，每顿至少八分饱，要锻炼肌肉，首先也得自己身上长肉才行啊.

热心网友时间：2022-04-27 06:35

　　先去脂：
　　锻炼胸肌前，要先去掉过多的脂肪，不然只会给人一种加倍肥胖的感觉。建议跑步，羽毛球运动。

　　俯卧撑：
　　最简单的方法，不用器材，随时随地可做，这里的俯卧撑，请保证两点，一个是要慢慢的进行，一个动作的进程最少大约4秒。第二，最低处时，小臂和大臂要程90度。

　　哑铃飞鸟：
　　需要最简单的器械，哑铃。关键词可以搜索一下，实际上，和扩胸运动的动作是相同的，但是由于是卧姿，所以锻炼的肌肉就截然不同。动作要慢。

　　平板卧推：
　　如名字所示，主要是使用哑铃，杠铃，躺着进行推送。大家在健身房看到的，用杠铃向上推送，就是这个动作。

　　水平和时间：
　　肌肉要感到发胀，疲劳无力。时间可以根据自己来选定。
　　最主要的是持之以恒，1-3个月才会有效果。
　　期望大家都有个好身材。
　　注意事项
　　重物练习要注意安全，保护。
　　一定要坚持。

热心网友时间：2022-04-27 08:10

锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌和上肢肌肉.