怎样的仰卧起坐最最标准!
发布网友
发布时间:2022-04-24 03:15
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热心网友
时间:2022-06-05 04:20
每天坚持做2、3分钟,这东西要持之以恒的。
脚底平放在地上,两膝分开与肩同宽,膝部屈曲约90度,膝盖要弯曲,以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时,切勿过度用力,避免使用到大腿和髋部的屈肌,反而降低腹部肌肉的消耗量。
根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置,双手越靠头部,越感吃力。初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧,等渐入佳境后,可以把手交叉贴於胸前,或放耳侧。
做仰卧起坐的速度宜缓慢,就如慢动作般;不宜动作太快,避免拉伤腹肌。
正常呼吸,不要憋气。当身体向上坐起时,应该呼气,这样可运动到腹部较深层的肌肉。
身体离地15~30公分后,应稍作停顿并收紧腹部肌肉,然后徐徐地躺下,回复原位。
当背部著地时,便可以开始下一个仰卧起坐,如此循环动作。
初学者要避免一次做太多,可以从5次开始做起,然后每回加多一次,直到每回可以做15次一组,再慢慢进展至可以做达3组。
不须勉强手肘去碰触膝盖,以免对颈椎造成伤害,引起神经压迫;不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤。
热心网友
时间:2022-06-05 05:38
标准的仰卧起坐:平躺双腿屈,两脚跟尽量向臀部靠拢,双手放于胸前,慢慢向上抬起上身,让腹直肌用力,同时向外呼气,在回复原位时吸气,不要让双肩挨到垫子,如果此时你觉得颈椎酸的话,你可以在下吧下垫一块毛巾(把毛巾叠成四方块)要记住呼吸,因为人在呼吸的时候也要用到腹肌的。
热心网友
时间:2022-06-05 07:12
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