凯格尔运动吸气呼气有要求吗,凯格尔运动不配合呼吸有用吗

但凯格尔运动的原理，并没有规定收缩与呼吸严格配合。如果有能力的话，可以保持收缩一定时间，而不必太在意呼吸。

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2 凯格尔运动吸气呼气有要求吗 没有严格要求，正常呼吸即可。凯格尔运动目标肌群在腹腔底部，而且强度不大，所以和呼吸并无密切关系，吸气呼气都可，重点是做的时候不要屏气，不过进行训练前可以做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌，但一般最好是呼气时收紧，吸气时放松，有助于动作...

通常情况下，建议在凯格尔运动中采用胸式呼吸法，即通过胸腔的扩张和收缩来进行呼吸。具体来说，你可以在吸气时略微挺起肩膀，打开肋骨，使空气进入肺部，然后在保持收紧盆底肌的同时，缓慢呼气，使肩膀和肋骨缓慢放松。在开始练习凯格尔运动时，你可以先采用短促的呼吸方式，即在收缩盆底肌时短促地呼气，...

不要太纠结这种没有实际意义的细节，不管是吸气收紧还是呼气收紧都不重要，重要的是保持节奏才能达到锻炼的效果。如果自己对这种问题还是很纠结，那就两种都试一试先，找一种自己最舒服的方法固定下来。另外凯格尔训练需要自检，建议购买专业的缩阴球或者能够测到数据的产品配合训练，希望能帮到你。

凯格尔运动准确的说并不是提肛运动。而是盆底肌群锻炼。由于目标肌群在腹腔底部，而且强度不大，所以和呼吸并无密切关系。吸气呼气都可。以女性为例：1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2.简易的骨盆底肌肉运动可以有...

凯格尔运动是针对于盆底肌肉收缩训练相对有效的一个运动，主要的原理就是配合呼气和吸气对阴道进行收缩，从而增强盆底肌肉的功能，从而减少相关的功能障碍，该运动对于产后阴道松弛以及咳嗽漏尿都有一定的辅助治疗作用，如果情况严重的话也需要配合一些治疗仪进行修复。凯格尔运动对于细节的要求并不严格，可以站...

3. 收缩骨盆底肌肉：开始进行凯格尔运动时，可以慢慢地呼气，然后收缩骨盆底肌肉，感受肌肉紧绷的感觉，保持收缩的时间约为5秒钟左右。收缩时不要用力憋气，同时不要紧张其他肌肉，例如腿部和臀部。建议每天进行3-4次练习，每组12-15次。4. 放松肌肉：在收缩结束后，慢慢地呼吸，放松骨盆底肌肉，并感受...

凯格尔运动呼吸和收缩怎么配合 缓慢的吸气收缩，再呼气放松。凯格尔运动的目的在于：借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，用以拯救像弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器肩负重大任务的盆底肌。锻炼的简单方法是用手指按压你的阴道口以及会阴部分，然后进行收缩，这种感觉有点像我们俗话说...

2、若训练后出现腹部、背部、臀部酸痛，说明训练方式不当，应逐步加以改正。2 凯格尔运动要配合腹式呼吸吗 凯格尔运动一定要配合呼吸。腹式呼吸有助于唤醒腹部肌肉，帮助腹部燃烧脂肪，缩减腰腹维度，在收缩盆底肌时呼气，放松盆底肌时吸气，一开始就采取“呼气收紧、吸气放松”，这种训练的方式不但...

2.保持正确的姿势：坐在椅子上，双脚平放在地上，背部挺直。收紧腹部和盆底肌肉，然后尝试像停止排尿一样暂停收缩5-10秒，再慢慢放松。重复这个动作10-15次，每天进行3组。3.呼吸要自然：在进行凯格尔运动时，保持呼吸自然，不要屏住呼吸。吸气时，肌肉放松；呼气时，肌肉收缩。这样可以确保您的身体得到...