跑步是不是最简单有效的减肥办法呢?
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发布时间：2023-06-05 08:40
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热心网友
时间：2023-10-10 15:53
运动的种类千差万别，丰富多样。对于减肥人群来说，最倾向和易于选择和实施的运动不外乎跑步了。毕竟你只需要穿上一套运动服，一双运动鞋，直接围着你居住的小区，你家附近的公园或绿地进行运动。
跑步属于有氧运动，一般来说有氧运动属于减脂的范畴，当然，是需要一定的运动强度和时间的，一般是能够让你出汗，运动持续时间至少为30min的运动，才能称之为有氧运动。
有氧运动的类型很多，除了跑步以外，还有自行车、游泳、长距离徒步等等长时间的运动项目。然而，跑步这种运动方式最为简单、有效、实用。你完全可以多尝试一些其他的运动方式，让你全身的机能都能得到锻炼。
这些都是一般健身或有运动意识的人对减肥和跑步的看法，但这里想要强调的是运动或跑步的程序和基本身体机能需求。
1.跑步的基本程序:
1）跑步之前需要做热身训练，目的是为了调动你全身的肌肉群，激活你的肌肉、神经和意识，尤其在冬天可有效降低你身体血液的粘滞性，降低身体发生损伤的几率。
2）跑步过程中，你需要注意你手臂摆动的身体姿势，是以人体正中轴为基准，手臂前后摆动，千万不要左右摆动手臂；其次，在运动过程中要注意你的呼吸方式和运动节奏（手臂和双脚之间的协调配合）
3）跑步结束后，做好拉伸和放松，是非常有必要的一部分。之前有听说过很多运动健身者都不喜欢或不太重视运动结束后的热身，但这个是运动中非常重要且不能忽视的部分。因为只有做好充分的拉伸，才能更好的促进肌肉的恢复和血液循环。
2.跑步所需身体素质:
人体的健身体适能基本包括有氧能力、肌肉耐力、肌肉力量、身体成分和柔韧性。然而这些衡量我们身体的指标都可以通过运动得到改善。所以，想要获得更健康的身体，你需要针对这些基本身体素质做一些训练。
1）心肺功能：有氧运动是提高心肺功能最基础最有效的运动方式，比如长跑；
2）肌肉耐力和力量：抗阻力训练，也就是力量训练，这个可以通过去健身房做力量训练，或可以做自重训练；
3）身体成分：这个指标的改变是基于以上两点来决定的，所以，只有你改善了你前两点指标，你的身体成分就能得到很好的改善。这是一个衡量你身体机能状况的指标。
4）柔韧性：这个最能体现的是你在进行任何运动形式时，你身体的关节活动是否会受到*。提高柔韧性的方式可以在运动结束后的拉伸时进行。
