怎样练习才能把篮球打好

发布网友发布时间：2022-04-24 04:28

共16个回答

懂视网时间：2022-07-17 14:05

1、准心预瞄定位:所谓的预瞄就是玩家在不借助倍镜的情况下，提前就瞄准好敌人，保证敌人刚好出现在自己的视野范围内，自己一旦开镜就需要简单的微调一下即可射击中敌人。这样的操作技巧是实战中的作用是非常大的，不管是在贴脸刚枪，还是在步枪和狙击枪的对枪上都可以用得上。

2、闪身枪:闪身枪的技巧就是利用掩体凯进行射击。例如我们可以在实战中利用门或者窗，在敌人靠近的瞬间侧身出去扫射几枪再立即躲避在掩体后面。而不是选择以敌人死磕到底，换血消耗等，我们只需要借助一些掩体啦躲避防御敌人的射击伤害。

3、跳枪拜佛:绝大部分的吃鸡玩家在刚枪的时候，都喜欢加一些小动作进去，而这些小动作大多数都是趴在地面或者跳跃为主。因为可以瞬间大幅度的改变状态可以打的敌人措手不及，而趴下的或者蹲下的姿势很像在寺庙中祈愿，因此这样的射击方法也被玩家门称之为“拜佛枪法。

4、丢雷移动小眼睛观察:手雷的投掷也是需要一定的技巧的，不是丢出去就完事的，手雷爆破时间的掌握和距离的计算都是关键。首选爆破时间的掌握，我们可以在在释放手雷的瞬间在屏幕上有爆破的倒计时，很容易就可以把控好时间。

5、左右探头卡视角:侧身探头射击就是当我们躲藏在掩体后面的时候只需要漏出少许头部的位置进行射击即可，这样可以大幅度的减少玩家的暴露面积，在一定程度上减少中枪的几率。

热心网友时间：2022-07-17 11:13

关于柔韧性的修练

一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，*和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以*贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，*贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—*—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕*开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
参考资料：http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5
回答者：龙珂 - 举人五级 7-13 16:18

热心网友时间：2022-07-17 12:31

打好篮球我觉得先得有好的伙伴，所谓无兄弟不篮球。有了好的伙伴，一起进步，一起锻炼，篮球才更有乐趣。出去找场子也更有底气。
打篮球首先要自信，管他多厉害，只要你敢防守，敢进攻，对手就会尊敬你。只有有了这些氛围，篮球彩变得更轻松，兴趣更大，进步也更大。
打球第一步，防守很重要，即使你还不会进攻，只要你会防守，大家还是愿意让你一起打的。防守的时候注意自己的弱侧（即左手侧）因为大多数人都会选择从你的左手侧突破。只要你防守时，左脚在后，右脚在前，双手张开，膝盖委屈，呈标准防守姿势。在放开左边半身位时，多注意对手往你左突的趋势。如果对手突进两步后急停并起球，这时你往他身上贴近，双手举起或跳起封盖。
以上便是防守的基本方法
对方运球人有人防的时候，你就防三秒区附近没人防的人。注意补防就行了。
至于进攻，拿着篮球学着投就行了，有空位的时候就要大胆投，慢慢就会了。

热心网友时间：2022-07-17 14:06

打篮球需要一点天赋的，不过后天的努力更重要。
首先练双手的灵活性，特别是对球的感觉。还有无球时的脚步移动，这对你抢板什么的很有用。有球感有脚步，加点速度就可以突破了，然后就是上篮、投篮，中投一定要准，这点很重要，当然你是中锋就不要练上篮投篮了，百分之八十的精力练脚步动作，百分之二十练篮下投篮。
最后记住，天赋只要一就可以了，而汗水则要九十九，祝你成功！

热心网友时间：2022-07-17 15:57

1.练习下肢力量增加弹跳力 “*跳”等这类运动
2.练习上肢力量增加对抗性哑铃
3.练习投篮准度增加命中率每天300次以上投篮命中练习
4.练习爆发速度增加突破性每天100米往返跑每10次一组
5.练习篮板能力增加篮板球打对抗赛时在内线占位拼命抢篮板球
6.练习腰部力量增加滞空性仰卧起坐
建议每天打球约4小时以上如果你有时间的话
上面的练习数量按自己的身体情况掌握
篮球的基本动作可以请教打的比较好的人

通过上面所讲你的篮球技术肯定突飞猛进

热心网友时间：2022-07-17 18:05

要想成为篮球高手其实不太容易，这需要先天条件，看看科比，乔丹，加内特~~他们都有着出色的先天条件。但是我们也可以通过强的训练进行锻炼，而成为篮球高手，虽然我们不能像科比那样，每天进行6—6—6魔鬼训练，但是我们可以减轻训练强度，进而成为篮球高手。

热心网友时间：2022-07-17 20:30

每天早上起来练跑步是为了提高你的反应能力，初始先做准备运动为了舒展骨头，投篮每天练200~300个，练1个月就会好的

热心网友时间：2022-07-17 23:11

其实没什么捷径，只有不断练习，和一些你们那里的球场高手们多过过招。如果不是为了竞技，仅为了娱乐，怀着轻松愉快的心情打球，和伙伴们打出美妙的配合，寻找到了篮球能带给你的快乐就好了，也许你在这其中能力会突飞猛涨哦。

热心网友时间：2022-07-18 02:09

我觉得应该分三部分
1 对篮球的热爱与忠诚
2 自身的天赋与潜质，否则，太难了
3 每个运动员都不是天生的那么强，勤学苦练，寻找差距并从中总结出自己的提高方法
有了这几条，在切忌不要试图走捷径，我就祝你成功了！！

热心网友时间：2022-07-18 05:24

练好篮球，要先打好基础！
在找一个好的朋友（有钱也可以找教练），给你做正确的篮球指导

时刻不离开篮球把篮球当成好朋友

刻苦练习

热心网友时间：2022-07-18 08:55

经常练习（熟能生巧），从最基本的练起吧。

热心网友时间：2022-07-18 12:43

多看规矩和帅气的球法，多学，，建议你多看NBA，，，不然就在网上找个视频看看，，，，。。。。‘
’祝你成功.....

热心网友时间：2022-07-18 16:48

首先你要热爱`。把篮球变为你的很大的一个乐趣`
然后就是多打`。`熟能生巧。

热心网友时间：2022-07-18 21:09

努力就行了

热心网友时间：2022-07-19 01:47

天天练

热心网友时间：2022-07-19 06:42

天分+努力+坚持不懈