复吸的危害有多大?
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发布时间：2022-04-24 04:27
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时间：2023-10-27 23:35
香烟中的有害物质有2000多种，吸烟可能会使你身患肺癌、冠心病、气管炎和 肺气肿等疾病。真正做到戒烟是比较困难的，戒烟后会选择复吸。而这样的做法，对身体的危害会更大。
1、对肺的伤害更严重
有关戒烟的数据显示，戒烟后又复吸的人群，他们肺功能衰竭速度比一直吸烟的人群更快。理由是，戒烟后再次吸烟，人体更容易受到有毒物质的伤害。
2、醉烟
醉烟，一般发生在被动吸烟的儿童，以及复吸的烟民身上。长期吸烟的人群已经习惯了烟草中尼古丁的刺激，所以，不会产生醉烟现象。而戒烟一段时间后，再次受到大量的尼古丁刺激，便会发生胃肠道、呼系统、中枢神经系统等诸多不适。
其实醉烟，属于尼古丁中毒的表现，急性的中毒会发生头晕、恶心、腹痛、心跳过快、血压升高等诸多现象。如果剂量过大，甚至会出现呼吸衰竭，不够这种现象极少发生。
3、诱发多种疾病
复吸会破坏人体的营养成分。吸烟可以阻止人体对维生素C的吸收，尼古丁对维生素C，就有得坏血病的可能性。
由于吸入人体的烟对呼吸道、消化道等器官有恶*作用，因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染，甚至为口、唇、舌、食道、呼吸道、肺等癌症的诱发因素。
扩展资料：
复吸的危害有很多种，不管是生理还是心理都对烟民产生消极影响，那么针对复吸可以从以下几个方面去避免：
1、避免吸烟*
戒烟后就要彻底离开烟，有些人戒烟之后可能经常会有“我可以只抽一支”的想法，这是特别危险的。因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历，可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸下一支烟，这往往就是复吸的开始。
所以，一定要坚定戒烟决心，不再吸一口烟，尽量避免*，把以往的烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来。戒烟的人也要尽量少去有可能引起再次吸烟的场所和场合，避免复吸。
2、控制吸烟*
可以做一些事情来分散注意力，比如可以做适量自己喜爱的运动，一旦烟瘾上来，可以出去快步走或跑步，刚开始的时候时间可以短一点儿，以后逐渐增加。因为快步走或跑步的时候不能吸烟，这样做不仅可以转移烟瘾逐步把烟戒了，也会保持良好的身体状态。
此外,烟瘾袭来时，也可以采取散步、种花、打球、下棋、找人聊天、嚼无糖口香糖、喝水、深呼吸等方法转移注意力。
3、调整饮食结构
体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素，戒烟过程中，有些人因为体重增加而放弃戒烟。烟草中的尼古丁有抑制食欲的作用，烟草也会破坏舌头上的味蕾，吸烟的人食欲较差，可能吃得要少一些。
戒烟之后，人能更加品尝出食物的香味，食欲会增加，总想吃东西，胃肠道的消化比吸烟的时候要好，对营养的吸收也会增加。所以，吸烟者戒烟之后体重增加是正常现象，解决办法除了规律运动外，就是健康饮食，调整饮食结构，吃清淡一点，多吃水果蔬菜，不喝浓茶浓咖啡，尽量少饮酒。
参考资料来源：人民网—戒烟复吸*率达九成 抵制复吸才能戒烟成功
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时间：2023-10-27 23:35
美国某大学的专家曾经对近500名戒烟者进行了调查。结果显示，戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在“复吸”后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。因此，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的*，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大损害。
一般地说，多数“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。
吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时，手和嘴的重复动作。在过去总是吸烟的地方放置警示牌，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。戒烟的方法主要有两种，一种是“逐渐减量法”，另一种是“突然停止法”。“突然停止法”虽然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状，但效果较好。“逐渐减量法”持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持。戒烟者不妨回顾—下以往失败的戒烟经历，寻找适合自己的戒烟方式。
在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持1周不吸烟，可以给自己一点奖励，时刻督促自己要取得最终胜利。
刚开始戒烟的时候，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚无法马上适应，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为“戒断综合征”。一般地说，这些症状在戒烟后2～3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内，适当减少工作，以便释放压力。当有吸烟*时，可慢慢深呼吸，外出散步或锻炼，喝杯茶，嚼块口香糖等，以转移注意力。
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香烟中的有害物质有2000多种，吸烟可能会使你身患肺癌、冠心病、气管炎和 肺气肿等疾病。真正做到戒烟是比较困难的，戒烟后会选择复吸。而这样的做法，对身体的危害会更大。
1、对肺的伤害更严重
有关戒烟的数据显示，戒烟后又复吸的人群，他们肺功能衰竭速度比一直吸烟的人群更快。理由是，戒烟后再次吸烟，人体更容易受到有毒物质的伤害。
2、醉烟
醉烟，一般发生在被动吸烟的儿童，以及复吸的烟民身上。长期吸烟的人群已经习惯了烟草中尼古丁的刺激，所以，不会产生醉烟现象。而戒烟一段时间后，再次受到大量的尼古丁刺激，便会发生胃肠道、呼系统、中枢神经系统等诸多不适。
其实醉烟，属于尼古丁中毒的表现，急性的中毒会发生头晕、恶心、腹痛、心跳过快、血压升高等诸多现象。如果剂量过大，甚至会出现呼吸衰竭，不够这种现象极少发生。
3、诱发多种疾病
复吸会破坏人体的营养成分。吸烟可以阻止人体对维生素C的吸收，尼古丁对维生素C，就有得坏血病的可能性。
由于吸入人体的烟对呼吸道、消化道等器官有恶*作用，因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染，甚至为口、唇、舌、食道、呼吸道、肺等癌症的诱发因素。
扩展资料：
复吸的危害有很多种，不管是生理还是心理都对烟民产生消极影响，那么针对复吸可以从以下几个方面去避免：
1、避免吸烟*
戒烟后就要彻底离开烟，有些人戒烟之后可能经常会有“我可以只抽一支”的想法，这是特别危险的。因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历，可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸下一支烟，这往往就是复吸的开始。
所以，一定要坚定戒烟决心，不再吸一口烟，尽量避免*，把以往的烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来。戒烟的人也要尽量少去有可能引起再次吸烟的场所和场合，避免复吸。
2、控制吸烟*
可以做一些事情来分散注意力，比如可以做适量自己喜爱的运动，一旦烟瘾上来，可以出去快步走或跑步，刚开始的时候时间可以短一点儿，以后逐渐增加。因为快步走或跑步的时候不能吸烟，这样做不仅可以转移烟瘾逐步把烟戒了，也会保持良好的身体状态。
此外,烟瘾袭来时，也可以采取散步、种花、打球、下棋、找人聊天、嚼无糖口香糖、喝水、深呼吸等方法转移注意力。
3、调整饮食结构
体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素，戒烟过程中，有些人因为体重增加而放弃戒烟。烟草中的尼古丁有抑制食欲的作用，烟草也会破坏舌头上的味蕾，吸烟的人食欲较差，可能吃得要少一些。
戒烟之后，人能更加品尝出食物的香味，食欲会增加，总想吃东西，胃肠道的消化比吸烟的时候要好，对营养的吸收也会增加。所以，吸烟者戒烟之后体重增加是正常现象，解决办法除了规律运动外，就是健康饮食，调整饮食结构，吃清淡一点，多吃水果蔬菜，不喝浓茶浓咖啡，尽量少饮酒。
参考资料来源：人民网—戒烟复吸*率达九成 抵制复吸才能戒烟成功
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美国某大学的专家曾经对近500名戒烟者进行了调查。结果显示，戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在“复吸”后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。因此，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的*，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大损害。
一般地说，多数“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。
吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时，手和嘴的重复动作。在过去总是吸烟的地方放置警示牌，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。戒烟的方法主要有两种，一种是“逐渐减量法”，另一种是“突然停止法”。“突然停止法”虽然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状，但效果较好。“逐渐减量法”持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持。戒烟者不妨回顾—下以往失败的戒烟经历，寻找适合自己的戒烟方式。
在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持1周不吸烟，可以给自己一点奖励，时刻督促自己要取得最终胜利。
刚开始戒烟的时候，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚无法马上适应，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为“戒断综合征”。一般地说，这些症状在戒烟后2～3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内，适当减少工作，以便释放压力。当有吸烟*时，可慢慢深呼吸，外出散步或锻炼，喝杯茶，嚼块口香糖等，以转移注意力。
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时间：2023-10-27 23:35
香烟中的有害物质有2000多种，吸烟可能会使你身患肺癌、冠心病、气管炎和 肺气肿等疾病。真正做到戒烟是比较困难的，戒烟后会选择复吸。而这样的做法，对身体的危害会更大。
1、对肺的伤害更严重
有关戒烟的数据显示，戒烟后又复吸的人群，他们肺功能衰竭速度比一直吸烟的人群更快。理由是，戒烟后再次吸烟，人体更容易受到有毒物质的伤害。
2、醉烟
醉烟，一般发生在被动吸烟的儿童，以及复吸的烟民身上。长期吸烟的人群已经习惯了烟草中尼古丁的刺激，所以，不会产生醉烟现象。而戒烟一段时间后，再次受到大量的尼古丁刺激，便会发生胃肠道、呼系统、中枢神经系统等诸多不适。
其实醉烟，属于尼古丁中毒的表现，急性的中毒会发生头晕、恶心、腹痛、心跳过快、血压升高等诸多现象。如果剂量过大，甚至会出现呼吸衰竭，不够这种现象极少发生。
3、诱发多种疾病
复吸会破坏人体的营养成分。吸烟可以阻止人体对维生素C的吸收，尼古丁对维生素C，就有得坏血病的可能性。
由于吸入人体的烟对呼吸道、消化道等器官有恶*作用，因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染，甚至为口、唇、舌、食道、呼吸道、肺等癌症的诱发因素。
扩展资料：
复吸的危害有很多种，不管是生理还是心理都对烟民产生消极影响，那么针对复吸可以从以下几个方面去避免：
1、避免吸烟*
戒烟后就要彻底离开烟，有些人戒烟之后可能经常会有“我可以只抽一支”的想法，这是特别危险的。因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历，可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸下一支烟，这往往就是复吸的开始。
所以，一定要坚定戒烟决心，不再吸一口烟，尽量避免*，把以往的烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来。戒烟的人也要尽量少去有可能引起再次吸烟的场所和场合，避免复吸。
2、控制吸烟*
可以做一些事情来分散注意力，比如可以做适量自己喜爱的运动，一旦烟瘾上来，可以出去快步走或跑步，刚开始的时候时间可以短一点儿，以后逐渐增加。因为快步走或跑步的时候不能吸烟，这样做不仅可以转移烟瘾逐步把烟戒了，也会保持良好的身体状态。
此外,烟瘾袭来时，也可以采取散步、种花、打球、下棋、找人聊天、嚼无糖口香糖、喝水、深呼吸等方法转移注意力。
3、调整饮食结构
体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素，戒烟过程中，有些人因为体重增加而放弃戒烟。烟草中的尼古丁有抑制食欲的作用，烟草也会破坏舌头上的味蕾，吸烟的人食欲较差，可能吃得要少一些。
戒烟之后，人能更加品尝出食物的香味，食欲会增加，总想吃东西，胃肠道的消化比吸烟的时候要好，对营养的吸收也会增加。所以，吸烟者戒烟之后体重增加是正常现象，解决办法除了规律运动外，就是健康饮食，调整饮食结构，吃清淡一点，多吃水果蔬菜，不喝浓茶浓咖啡，尽量少饮酒。
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时间：2023-10-27 23:35
美国某大学的专家曾经对近500名戒烟者进行了调查。结果显示，戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在“复吸”后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。因此，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的*，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大损害。
一般地说，多数“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。
吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时，手和嘴的重复动作。在过去总是吸烟的地方放置警示牌，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。戒烟的方法主要有两种，一种是“逐渐减量法”，另一种是“突然停止法”。“突然停止法”虽然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状，但效果较好。“逐渐减量法”持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持。戒烟者不妨回顾—下以往失败的戒烟经历，寻找适合自己的戒烟方式。
在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持1周不吸烟，可以给自己一点奖励，时刻督促自己要取得最终胜利。
刚开始戒烟的时候，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚无法马上适应，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为“戒断综合征”。一般地说，这些症状在戒烟后2～3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内，适当减少工作，以便释放压力。当有吸烟*时，可慢慢深呼吸，外出散步或锻炼，喝杯茶，嚼块口香糖等，以转移注意力。
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香烟中的有害物质有2000多种，吸烟可能会使你身患肺癌、冠心病、气管炎和 肺气肿等疾病。真正做到戒烟是比较困难的，戒烟后会选择复吸。而这样的做法，对身体的危害会更大。
1、对肺的伤害更严重
有关戒烟的数据显示，戒烟后又复吸的人群，他们肺功能衰竭速度比一直吸烟的人群更快。理由是，戒烟后再次吸烟，人体更容易受到有毒物质的伤害。
2、醉烟
醉烟，一般发生在被动吸烟的儿童，以及复吸的烟民身上。长期吸烟的人群已经习惯了烟草中尼古丁的刺激，所以，不会产生醉烟现象。而戒烟一段时间后，再次受到大量的尼古丁刺激，便会发生胃肠道、呼系统、中枢神经系统等诸多不适。
其实醉烟，属于尼古丁中毒的表现，急性的中毒会发生头晕、恶心、腹痛、心跳过快、血压升高等诸多现象。如果剂量过大，甚至会出现呼吸衰竭，不够这种现象极少发生。
3、诱发多种疾病
复吸会破坏人体的营养成分。吸烟可以阻止人体对维生素C的吸收，尼古丁对维生素C，就有得坏血病的可能性。
由于吸入人体的烟对呼吸道、消化道等器官有恶*作用，因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染，甚至为口、唇、舌、食道、呼吸道、肺等癌症的诱发因素。
扩展资料：
复吸的危害有很多种，不管是生理还是心理都对烟民产生消极影响，那么针对复吸可以从以下几个方面去避免：
1、避免吸烟*
戒烟后就要彻底离开烟，有些人戒烟之后可能经常会有“我可以只抽一支”的想法，这是特别危险的。因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历，可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸下一支烟，这往往就是复吸的开始。
所以，一定要坚定戒烟决心，不再吸一口烟，尽量避免*，把以往的烟、打火机处理掉，烟灰缸收起来。戒烟的人也要尽量少去有可能引起再次吸烟的场所和场合，避免复吸。
2、控制吸烟*
可以做一些事情来分散注意力，比如可以做适量自己喜爱的运动，一旦烟瘾上来，可以出去快步走或跑步，刚开始的时候时间可以短一点儿，以后逐渐增加。因为快步走或跑步的时候不能吸烟，这样做不仅可以转移烟瘾逐步把烟戒了，也会保持良好的身体状态。
此外,烟瘾袭来时，也可以采取散步、种花、打球、下棋、找人聊天、嚼无糖口香糖、喝水、深呼吸等方法转移注意力。
3、调整饮食结构
体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素，戒烟过程中，有些人因为体重增加而放弃戒烟。烟草中的尼古丁有抑制食欲的作用，烟草也会破坏舌头上的味蕾，吸烟的人食欲较差，可能吃得要少一些。
戒烟之后，人能更加品尝出食物的香味，食欲会增加，总想吃东西，胃肠道的消化比吸烟的时候要好，对营养的吸收也会增加。所以，吸烟者戒烟之后体重增加是正常现象，解决办法除了规律运动外，就是健康饮食，调整饮食结构，吃清淡一点，多吃水果蔬菜，不喝浓茶浓咖啡，尽量少饮酒。
参考资料来源：人民网—戒烟复吸*率达九成 抵制复吸才能戒烟成功
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时间：2023-10-27 23:35
美国某大学的专家曾经对近500名戒烟者进行了调查。结果显示，戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在“复吸”后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。因此，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的*，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大损害。
一般地说，多数“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。
吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时，手和嘴的重复动作。在过去总是吸烟的地方放置警示牌，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。戒烟的方法主要有两种，一种是“逐渐减量法”，另一种是“突然停止法”。“突然停止法”虽然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状，但效果较好。“逐渐减量法”持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持。戒烟者不妨回顾—下以往失败的戒烟经历，寻找适合自己的戒烟方式。
在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持1周不吸烟，可以给自己一点奖励，时刻督促自己要取得最终胜利。
刚开始戒烟的时候，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚无法马上适应，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为“戒断综合征”。一般地说，这些症状在戒烟后2～3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内，适当减少工作，以便释放压力。当有吸烟*时，可慢慢深呼吸，外出散步或锻炼，喝杯茶，嚼块口香糖等，以转移注意力。
