瘦子如何通过饮食进行增肌锻炼?

发布网友发布时间：2023-06-11 05:05

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 19:10

增加肌肉，最好选择力量训练，可以选择的力量锻炼的项目有很多。比如单杠，俯卧撑，平板支撑，卷腹运动，哑铃等等。建议选择去健身房进行力量训练。值得注意的是，在进行力量训练的时候要注意饮食的摄入，要养成一个健康的生活饮食习惯。平时多吃一些高蛋白，低脂肪的食物，比如多吃一些鱼肉，鸡肉，牛肉，大豆等。

热心网友时间：2023-10-12 19:11

我们要尽量减少饥饿感的出现，主动去培养吃东西的习惯。食欲来自于大脑控制，而饥饿来自于内脏反馈。因此我们不妨调动食欲，通过你最喜欢吃的那些食物开始，养成吃的习惯。然后再把饮食内容尽享替换。

热心网友时间：2023-10-12 19:11

首先解决饮食问题。摄入高蛋白，高碳水，高热量的食物，且一日多餐。总归就是，每天摄入的总能量要大于基础代谢所消耗的能量。然后开始无氧运动。在运动前要补充碳水化合物。刚开始的时候尽量避免做有氧运动，尽量多做无氧运动。

热心网友时间：2023-10-12 19:12

吃是很重要的一个环节，不仅要多吃，还要吃得好，适合力量训练，才能达到增肌效果。有些健身达人甚至每天用电子秤来称量食物重量。如：午餐：水煮蔬菜200g，水煮鸡胸肉或牛肉50g，米饭50g。以上是严格控制油的摄取，同时也要注意控制摄盐量。

热心网友时间：2023-10-12 19:12

瘦子一定要注重三餐之间的加餐。三餐之间的加餐，这可以帮助你分散三餐的摄入压力，让你的肚子不会有过多的饥饿感，保证身体的供能充足。当你给自己设立了三餐后，就不要在三餐吃得过饱，我们在三餐时要注意控制好量的控制，可以把自己没法摄入的量分散开，分到三餐之中，这可以加大你的身体摄入。