掌握哪些动作能改善驼背拥有完美体态?

发布网友发布时间：2022-04-24 01:37

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热心网友时间：2023-07-30 09:23

与很多人来说，驼背是一个非常让人头疼的问题。它不仅让人看起来非常没精神，还会在一定程度上降低身体高度，也会让人变得没有自信。引起驼背的原因有很多，年老脊椎变形，坐立姿势不当，以及佝偻病等等。

驼背在青少年和老年人群体中比较常见，特别是对于青少年来说，由于繁重的学习和生活压力，非常容易引起驼背现象的出现。这对于正处于青春期的他们来说，是非常不利的。如果不在适当的时间加以调整，驼背甚至会伴随他们的一生。改善驼背的方法也有很多，可以去医院进行系统的检查和治疗，也可以做一些针对驼背的动作恢复训练。下面小编就向大家介绍几个比较有效的训练动作，帮助大家改善驼背，取得理想的体态。

2个动作帮助改变不良体态，和不良体态说再见，挺胸做人

1.宽握高位下拉

这个动作的难度相对较大，对我们的力量要求也比较高，所以大家一定要在有一定的健身基础后再进行训练。在完成这个动作时，首先要坐在训练器上，挺胸抬头，目视前方，佩戴好护膝等保护工具。

双手握住拉杆，要注意双手的距离要宽于肩膀。伸直双臂，用力向下拉拉杆，身体要弯曲30度左右。将拉杆拉至上*，在这个位置停留几秒钟，感受肌肉的发力，这样就完成了一个过程。注意呼吸节奏的把握和动作的连贯性。

2.高位绳索划船

这个动作的难度相对来说还是比较小的，比较适合大多数人的训练。以坐姿开始动作过程，注意要将背部挺直。将脚放在训练器末端，腿部微微弯曲，向前倾斜身体，慢慢握住把手，直至双臂与地面平行。利用背部发力将把手向后拉，直至上半身与腿部垂直。保持上半身稳定，继续发力将把手拉至腹部的位置，停留几秒钟，感受背阔肌的伸展。

通过这两组动作可以让我们的背部肌肉以及*肌肉得到有效的伸展，对于塑造身体形态也有一定的作用，同时还可以改善驼背，快快练起来吧！

热心网友时间：2023-07-30 09:24

坚持做引体向上这项运动，绝对能够改善驼背的情况，在做这项运动的时候，背部肌肉能够得到更好的锻炼，让你的背部看起来非常的挺拔。

热心网友时间：2023-07-30 09:24

驼背矫正训练主要是针对背部肌肉的训练动作，主要包括以下两种方式：
一、俯卧于地面上，双上肢伸向前方，头颈胸依次离开地面至最高点，维持5秒后缓慢回到起点，无论是后伸还是回落过程中，背部肌肉始终保持收缩状态不能放松，前胸接触地面后马上进行第二次背伸动作，每组完成15次，每日完成8-12组；
二、引体向上训练可增加背部肌肉力量，要求胸骨贴近单杠，上提过程中身体保持稳定，不可前后及左右活动，全程背部发力，每日完成4-8组，每组10-15次。

热心网友时间：2023-07-30 09:25

最简单且最有效的动作就是靠墙站立，不仅可以有效的改善驼背圆肩，还可以来烧脂肪，像平板支撑，靠墙蹲等也能够改善驼背。

热心网友时间：2023-07-30 09:25

在白天的方法基础上，晚上再使用昂首床垫，那就更好了。

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