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发布时间:2022-04-24 01:37
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热心网友
时间:2023-07-30 09:23
与很多人来说,驼背是一个非常让人头疼的问题。它不仅让人看起来非常没精神,还会在一定程度上降低身体高度,也会让人变得没有自信。引起驼背的原因有很多,年老脊椎变形,坐立姿势不当,以及佝偻病等等。
驼背在青少年和老年人群体中比较常见,特别是对于青少年来说,由于繁重的学习和生活压力,非常容易引起驼背现象的出现。这对于正处于青春期的他们来说,是非常不利的。如果不在适当的时间加以调整,驼背甚至会伴随他们的一生。改善驼背的方法也有很多,可以去医院进行系统的检查和治疗,也可以做一些针对驼背的动作恢复训练。下面小编就向大家介绍几个比较有效的训练动作,帮助大家改善驼背,取得理想的体态。
2个动作帮助改变不良体态,和不良体态说再见,挺胸做人
1.宽握高位下拉
这个动作的难度相对较大,对我们的力量要求也比较高,所以大家一定要在有一定的健身基础后再进行训练。在完成这个动作时,首先要坐在训练器上,挺胸抬头,目视前方,佩戴好护膝等保护工具。
双手握住拉杆,要注意双手的距离要宽于肩膀。伸直双臂,用力向下拉拉杆,身体要弯曲30度左右。将拉杆拉至上*,在这个位置停留几秒钟,感受肌肉的发力,这样就完成了一个过程。注意呼吸节奏的把握和动作的连贯性。
2.高位绳索划船
这个动作的难度相对来说还是比较小的,比较适合大多数人的训练。以坐姿开始动作过程,注意要将背部挺直。将脚放在训练器末端,腿部微微弯曲,向前倾斜身体,慢慢握住把手,直至双臂与地面平行。利用背部发力将把手向后拉,直至上半身与腿部垂直。保持上半身稳定,继续发力将把手拉至腹部的位置,停留几秒钟,感受背阔肌的伸展。
通过这两组动作可以让我们的背部肌肉以及*肌肉得到有效的伸展,对于塑造身体形态也有一定的作用,同时还可以改善驼背,快快练起来吧!
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时间:2023-07-30 09:24
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时间:2023-07-30 09:24
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时间:2023-07-30 09:25
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时间:2023-07-30 09:25