胸肌怎样炼成?

发布网友发布时间：2022-04-24 01:13

共3个回答

热心网友时间：2022-04-27 17:16

您好，胸肌一般就练胸大肌、胸小肌、前锯肌练出形来就已经很好看了
给点个人建议吧
一：窄距（钻石）俯卧撑（练胸肌中缝，就是沟）
双手距离小于肩部，窄距俯卧撑练*中缝（说的就是沟，不都说有沟必火嘛），下降是时的速度降慢对胸的刺激更大，起来时手臂不要完全伸直，不要耸肩借力，我的建议是每组做15-20个x4组。女生的话可以使用跪姿，
二：肩同宽俯卧撑（练胸大肌）
注意事项与上面相同，两手的距离与肩同宽，这同时可以练胸大肌上部和三头肌（图片）
三：宽距俯卧撑（练胸肌外沿）
两手的距离与肩宽于肩
四：哑铃飞鸟（胸大肌和外沿）
起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉
1.动作中，意念集中关注*的发力过程。
2.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。
3.练习时负重不宜过大。
希望对您有帮助

热心网友时间：2022-04-27 18:34

卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。根据握距的身体角度的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位

热心网友时间：2022-04-27 20:09

锻炼喽，我用过一个叫keep 的软件，挺好的