如何正确做仰卧起坐?
发布网友
发布时间:2022-04-24 01:34
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热心网友
时间:2022-06-05 08:27
仰卧起坐
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。
练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
热心网友
时间:2022-06-05 10:18
如何正确做仰卧起坐:
1.平躺在平地、平垫、床垫、床板等。
2.双手伸直(手指也伸直),身体伸直,双腿伸直(双脚背也蹦直)。
3.腹部用力,上半身与下半身同时平直翘起,尽量做到手指能与脚趾相触。
4.上半身与下半身同时平直落下回位。
5.循环到第3点。
【腿脚与上半身翘起时,闭气。】
【腿脚与上半身回落时,吸气。】
热心网友
时间:2022-06-05 13:00
做仰卧起坐的同时,要自己感觉使自己腹部发力。臆想很重要。。。
热心网友
时间:2022-06-05 15:58
仰卧起坐有好几种做法,做任何一种的时候,必须集中精力,身体必须一条线(指不要扭曲)
热心网友
时间:2022-06-05 19:12
手放在耳朵边,不要放在脖子后面,起来时候只要上半身起来就行,腰部不要离开地面。