如何正确做仰卧起坐?

发布网友发布时间：2022-04-24 01:34

共5个回答

热心网友时间：2022-06-05 08:27

仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

热心网友时间：2022-06-05 10:18

如何正确做仰卧起坐：
1.平躺在平地、平垫、床垫、床板等。
2.双手伸直（手指也伸直），身体伸直，双腿伸直（双脚背也蹦直）。
3.腹部用力，上半身与下半身同时平直翘起，尽量做到手指能与脚趾相触。
4.上半身与下半身同时平直落下回位。
5.循环到第3点。
【腿脚与上半身翘起时，闭气。】
【腿脚与上半身回落时，吸气。】

热心网友时间：2022-06-05 13:00

做仰卧起坐的同时，要自己感觉使自己腹部发力。臆想很重要。。。

热心网友时间：2022-06-05 15:58

仰卧起坐有好几种做法，做任何一种的时候，必须集中精力，身体必须一条线（指不要扭曲）

热心网友时间：2022-06-05 19:12

手放在耳朵边，不要放在脖子后面，起来时候只要上半身起来就行，腰部不要离开地面。