有氧运动消耗的能量物质主要是在进行有氧运动时要注意什么

发布网友发布时间：2023-05-26 07:20

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热心网友时间：2024-11-26 07:41

有氧运动消耗的能量物质主要是，有氧运动消耗的能量物质主要是糖，有氧运动主要是糖和脂肪酸供能，有氧运动消耗的首先是葡萄糖，然后就是脂肪，最后就是蛋白质。那么关于有氧运动的过程具体是怎么样的呢，小伙伴们可以继续往下阅读了解。

关于有氧运动的过程

1、有氧运动刚开始的时候，肌肉中储存的肌糖原被利用，且很快就会被用完，因为这种糖原比较少，然后来自肝脏储存的肝糖原和来自消化道食物中吸收的葡萄糖成为肌肉活动能量的重要来源。

2、身体在肌糖原用完之后，就开始增加对血液中葡萄糖的利用，20分钟之后，血糖轻微降低，这个时候葡萄糖的利用逐步减少，糖原被消耗完，机体开始动员脂肪。

3、随后大脑得到了指令，将机体储存的甘油三酯分解为脂肪酸进入血液，然后为肌肉提供能源，随着有氧运动时间的增加，脂肪酸就会更多的被利用，最终就达到了消耗脂肪的作用。

4、脂肪在供能的时候，葡萄糖的利用会继续进行，糖原被全部耗尽大约需要2小时的时间，当全部糖原被耗尽的时候，身体会出现低血糖现象，运动就不能继续进行。

有氧运动时要注意运动时间，运动时间主要指的就是每天什么时间运动最好，运动时长要多久这两个方面，还要注意运动强度，要选择适合自己的，还要注意运动速度，要符合个人运动能力，还要注意要有运动计划，在运动前都要做热身活动，避免过于紧绷，在正式运动时受伤害。