不要被情绪所左右
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发布时间：2023-05-25 01:44
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热心网友
时间：2023-06-21 14:43
那么当我们面临情绪波动的时候，如何避免被情绪支配呢？
最重要的一点就是调整我们的认知，
情绪是如何产生的？也许跟很多人想的不同：情绪的产生，跟引发情绪的对象之间，其实没有直接的联系。
简而言之，你看见一只老虎，本能地觉得「恐惧」，想立刻逃跑，但这种恐惧并不是由「老虎」引起的。它是由你意识中对老虎根深蒂固的印象「老虎是猛兽，会伤害人」引起的。
这种现象，心理学上称为「情绪ABC理论」。
A是指「激发对象」（Activating Event）。它进入我们的认知，激发了我们固有的「信念」（Belief）。这种信念继而引起我们一系列的反应和行动（Consequence）。这才是整个情绪产生的流程。
这种「信念」是什么呢？指的是我们内心之中对自己及外界事物的固有认知。
举个栗子：QQ聊天的时候，对方说了一句「呵呵」，对大多数人来说，这句话都意味着嘲讽和不屑，带着负面的色彩，所以很多人会感到不快。但是，另外一个人可能会这样想：他（对方）为什么要这样表述？他是不是不知道这个词的特殊含义？他是不是有别的意思？
同样，一个简单的任务做砸了，有些人会觉得「我怎么又搞砸了，我真是没用」，从而灰心丧气；有些人则会这样想：「为什么这么简单的事情也会失败？原因出在哪里？是不是事先对这个任务的评估出了问题？」
同样的事情在知乎上也很常见。比如说：你写了一个关于游戏的回答，提到了某款比较小众的游戏，评论里有人留言道「这也能叫游戏？」这个时候，很多人的直觉可能是「他在嘲讽」，于是自己回应的语气也不客气起来。但有没有这种可能呢：这不是一个反问句，而是一个疑问句，他的意思实际上是「这为什么能叫游戏？」这样一来，你的回复肯定就会温和很多。
这就是面对同样的事情，通过调整我们的认知，来达到控制情绪的目的。
更典型的例子是这样的：面试的时候，如果我们对这个职位特别看重，往往会异常紧张，手心出汗，心跳加速，脸色苍白，身体也会变得僵硬，这是因为我们的大脑不允许我们出错，因此提高了整体的唤醒水平。这时，解除紧张的方式是什么呢？往往不是告诉自己：不要紧张，要淡定——这样反而会强化「紧张」的信念；最好的方式是告诉自己：「这个职位没什么重要的，就算失败了还有一大堆候选，我来这里面试是看得起你们，就算面试通过了要不要去上班还两说」……诸如此类。甚至可以刻意找出这个职位的缺点，降低自己的期望值。
这样一来，在我们的认知里，它的重要性就会大大降低，我们紧张的情绪也会缓解。
在我们的生活中，「负面信念」非常常见，而且往往是不合理的。最典型的例子就是「不当归因」（或曰归因偏差）了——我们会把一些事情，错误地归结于某些原因，尽管这些原因和结果之间很可能并没有因果关系。
比如：
这么简单的事情我都搞砸了，是不是说明我很蠢？
他为什么对我态度这么差，是不是因为他不喜欢我？
他连这么简单的任务都做不到，是不是因为*？
诸如此类。
但实际上，真实的情况很可能是：
这件事情搞砸了，是因为其中有一个非常容易疏忽的陷阱；
他的态度不好，是因为连续熬夜，状态差，心情不佳；
他完不成布置的任务，是因为性格不适合，缺乏经验。
……
但是我们就非常容易把这些事情，都归结到「人」的身上。原因很简单，我们对于「内在」的信息，比如性格、感受、特质、喜好等，远远多于「外在」，所以，我们的大脑经常会高估「内在因素」的重要性，低估「外部环境」的重要性。
所以，当你产生小情绪的时候，用你的理性仔细想一下，思考得全面一点，很多时候，问题就能迎刃而解。
