怎样简单的锻炼腹部肌肉???
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发布时间：2022-04-24 00:38
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热心网友
时间：2022-05-02 18:16
这些动作主要锻炼上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
●这个练习主要锻炼上腹。
●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
●只须提起肩膀。
●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。
●注意身体不要向前倾。
●双脚不要放在地上。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。
●这个动作主练下腹。
●放下腿前保持姿势不变，数两下。
●注意上身保持稳定，不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。
●这个动作主练上腹。
●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。
●下身要保持稳定，双脚不要用力。
●不要用双手抱着头部。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向*提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。
●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。
●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。
●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。
●注意上身保持稳定，且不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。
●这个动作锻炼上腹。
●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。
完美腹肌的秘密
●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。
●动作不要快上快落。
●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬
热心网友
时间：2022-05-02 19:34
平时在慢跑过程中可抬膝盖踢肩部，交叉踢，左膝踢右肩这样，此法轻松。
另也可悬吊与单杠上举平腿或团身举膝，
这些方法练习出成效的最关键都在于分组练习，每组的次数一般是做不动了为止，组与组之间间隔时间不可超过十分钟，真正出成效的是最后一组（一般三组），最后一组一定要死撑到完全做不动，这个时候效果最好。
热心网友
时间：2022-05-02 21:09
另：平躺在地面上，双手向两侧打开，手心向下，脚尖绷直，吸气的时候用腰腹的力量将下半身抬离地面，脚尖指向天空，垂直于地面与上半身成90°。呼气的时候缓缓数10下，将脚放回到地面上。
加强动作：在刚才的基础上，双腿抬离地面到30°停住，然后抬高到60°停住，再抬高到90°。往下放的时候也一样，到60°停住，再到30°停住，最好放在地面上。
继续加强：向上抬的时候，30°到60°，再到90°。往下放的时候90°到60°到30°，不要放下，从30°抬到60°，再到90°。继续
希望对你有帮助。
热心网友
时间：2022-05-02 23:00
热心网友
时间：2022-05-03 01:08
