7大好习惯每天偷偷变瘦
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发布时间：2023-05-18 21:58
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时间：2023-10-10 07:19
7大好习惯每天偷偷变瘦
01.先汤后饭
进食顺序先吃汤菜-再吃肉和饭，比较符合健康理念，而且可以减肥。先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。按照这样健康的进食顺序，更不容易感到饿，并减少吃零食的*。
02.一日三餐
有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话，身体会积蓄能量直至下餐，少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量堆积。
03.饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法。或者，在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有"才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它"的想法，而阻止自己进食。平时爱吃甜食的人，可以选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这被证明有抑制食欲的作用。
04.细嚼慢咽
多咀嚼的优点在于，即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。有些人常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫图吞枣、风卷残云，一不小心就吃得过快且过多，造成营养过剩。减肥中，每口食物至少咀嚼30次是关键，只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间较长，即使一口吃得不多，也能得到饱胀感。
05.不吃剩饭菜
很多人生活节俭，剩菜剩饭从来都不舍丢掉。其实，最好不要吃剩菜剩饭，做饭时尽量吃多少做多少，不要剩下，常吃剩下的饭菜不仅对健康不利，还容易让人发胖。
06.开心用餐
对甜食、辛辣食物的喜爱是舌头的偏好，而未必对身体有益。因此，健康的意识习惯应从人的思想认识开始，人的大脑中有调节意志的部分，一个人掌握的健康知识越多，大脑就越可以控制身体少吃不利于健康的食物。减肥也是如此，减肥是一种更健康的选择，通过正确的知识和意志的控制，用更加乐观积极的心态坚持饮食调整，减肥就成了快乐的事，减肥目的也就易于达到。
07.每天多喝水
水是减肥的支持者，水参与脂肪分解和代谢的重要过程，还能使人体产生饱腹感。早上起床后喝一杯水，饭后半小时后，定时定量喝水，运动过程中根据需要随时补充水分，每日饮水8杯，即达到1.5-2升。在饭前，先喝一杯水，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
