肘转上举 SCARECROW AND OVERHEAD PRESS
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发布时间：2023-05-17 10:17
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时间：2023-09-13 21:15
肘转上举 (Scarecrow and Overhead Press)是一个上半身的训练。主要针对与手臂的三头肌和肱三头肌做训练。利用哑铃的重量来加重肌肉的力量，使这些肌群变得更有力，线条也更结实。
肘转上举
锻炼肌肉群：上半身
动作难度：
STEP 1准备动作
手拿两个哑铃或水瓶，双脚与肩同宽站直预备。
STEP 2 双手举起
双手举起，与肩同宽。
STEP 3 双手向下转
双手手肘同时往下转，肩膀仍保持平行。
STEP 4 回到双手举起
回到双手举起，与肩同宽。
STEP 5 双手举高
双手举高至头顶。
STEP 6 回到第二步骤
回到第二步骤，重复动作，做一分钟。
