适合减肥期的主食

发布网友发布时间：2023-05-16 21:05

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热心网友时间：2023-06-01 08:02

适合减肥期的主食

玉米：玉米热量:112大卡/每100克玉米属于粗杂粮，有丰富的膳食纤维等营养素，可以来促进肠道的蠕动、有利于食物的消化代谢，具有很好清洗肠胃的效果。

紫薯、红薯：紫薯热量:133大卡/每100克，红薯热量:86大卡/每100克，紫薯/紫薯含丰富的蛋白质，纤维素、维生素等营养元素，属于低脂肪、低热量、高饱腹感食物，紫薯阻止糖分转化为脂肪，有利于减肥。代谢，具有很好清洗肠胃的效果。

土豆：土豆热量:81大卡/每100克，土豆热量仅为米饭的1/4含水量为70%，所含的抗性淀粉不易被消化吸收，且饱腹感强;维C的含量比苹果还高，钾的含量比香蕉高，营养丰富还利于减肥。

山药、芋头：山药热量:57大卡/每100克，芋头热量:56大卡/每100克，芋头含有丰富的蛋白质，淀粉，维生素以及多种微量元素，芋头中的丰富膳食纤维可以增强饱腹感，促进肠道的蠕动，有利于减肥瘦身。

豌豆：豌豆热量:138大卡/每100克。豌豆含丰富的蛋白质，胡萝卜素以及膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排毒，减少高热量食物的摄入，减肥期间可代替部分主食。比香蕉高，营养丰富还利于减肥。

减肥期的水果

圣女果：热量:22大卡/100克，圣女果中还含有丰富的番茄红素能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃。

草莓：热量:32大卡/100克，草莓的维生素C非常丰富，它有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇还有助于排便。

苹果：热量:52大卡/100克，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，而且苹果有很好的饱腹感，可减少其他热量的摄入。

猕猴桃：热量:61大卡/100克，猕猴桃含丰富的膳食纤维和维生素，有助于肠道蠕动，促进排便所含的维生素c能够增加脂肪分解的速度，减少脂肪堆积。