如何提高腰椎力量?

发布网友 发布时间：2022-04-24 02:14

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热心网友 时间：2023-10-21 08:12

腰背部练*，主要有两种锻炼方法，可促进腰背肌的力量，
一是五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘5点作为支撑，双掌拖腰用力把腰拱起，反复多次；
二是飞燕点水式：俯卧位，双上肢靠身体旁伸直，头肩并带动双上肢向上方托起和双下肢直腿向后上抬高，进两个动作合并同时进行，成飞燕状，反复多次，一天早中晚进行。

热心网友 时间：2023-10-21 08:13

想要提高腰椎力量，可以通过腰背肌肉锻炼，如小燕飞、平板支撑、五点支撑等练习动作，对腰部肌肉进行拉伸牵引，同时也可以采用运动锻炼的方法，比如游泳，跑步、瑜伽等对腰部肌肉力量都有一定的锻炼作用。

热心网友 时间：2023-10-21 08:13

很简单，去锻炼自己的竖脊肌的力量。具体方法：罗马尼亚硬拉，固定器械的后仰机，这些都是效果最好的方法。尤其是硬拉。在家徒手锻炼方法：两头起，小燕飞。

热心网友 时间：2023-10-21 08:14

答：去健身房练腰部爆发吧

热心网友 时间：2023-10-21 08:12

腰背部练*，主要有两种锻炼方法，可促进腰背肌的力量，
一是五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘5点作为支撑，双掌拖腰用力把腰拱起，反复多次；
二是飞燕点水式：俯卧位，双上肢靠身体旁伸直，头肩并带动双上肢向上方托起和双下肢直腿向后上抬高，进两个动作合并同时进行，成飞燕状，反复多次，一天早中晚进行。

热心网友 时间：2023-10-21 08:13

想要提高腰椎力量，可以通过腰背肌肉锻炼，如小燕飞、平板支撑、五点支撑等练习动作，对腰部肌肉进行拉伸牵引，同时也可以采用运动锻炼的方法，比如游泳，跑步、瑜伽等对腰部肌肉力量都有一定的锻炼作用。

热心网友 时间：2023-10-21 08:13

很简单，去锻炼自己的竖脊肌的力量。具体方法：罗马尼亚硬拉，固定器械的后仰机，这些都是效果最好的方法。尤其是硬拉。在家徒手锻炼方法：两头起，小燕飞。

热心网友 时间：2023-10-21 08:12

腰背部练*，主要有两种锻炼方法，可促进腰背肌的力量，
一是五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘5点作为支撑，双掌拖腰用力把腰拱起，反复多次；
二是飞燕点水式：俯卧位，双上肢靠身体旁伸直，头肩并带动双上肢向上方托起和双下肢直腿向后上抬高，进两个动作合并同时进行，成飞燕状，反复多次，一天早中晚进行。

热心网友 时间：2023-10-21 08:14

答：去健身房练腰部爆发吧

热心网友 时间：2023-10-21 08:13

想要提高腰椎力量，可以通过腰背肌肉锻炼，如小燕飞、平板支撑、五点支撑等练习动作，对腰部肌肉进行拉伸牵引，同时也可以采用运动锻炼的方法，比如游泳，跑步、瑜伽等对腰部肌肉力量都有一定的锻炼作用。

热心网友 时间：2023-10-21 08:13

很简单，去锻炼自己的竖脊肌的力量。具体方法：罗马尼亚硬拉，固定器械的后仰机，这些都是效果最好的方法。尤其是硬拉。在家徒手锻炼方法：两头起，小燕飞。

热心网友 时间：2023-10-21 08:14

答：去健身房练腰部爆发吧

热心网友 时间：2023-10-21 08:12

腰背部练*，主要有两种锻炼方法，可促进腰背肌的力量，
一是五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘5点作为支撑，双掌拖腰用力把腰拱起，反复多次；
二是飞燕点水式：俯卧位，双上肢靠身体旁伸直，头肩并带动双上肢向上方托起和双下肢直腿向后上抬高，进两个动作合并同时进行，成飞燕状，反复多次，一天早中晚进行。

热心网友 时间：2023-10-21 08:13

想要提高腰椎力量，可以通过腰背肌肉锻炼，如小燕飞、平板支撑、五点支撑等练习动作，对腰部肌肉进行拉伸牵引，同时也可以采用运动锻炼的方法，比如游泳，跑步、瑜伽等对腰部肌肉力量都有一定的锻炼作用。

热心网友 时间：2023-10-21 08:13

很简单，去锻炼自己的竖脊肌的力量。具体方法：罗马尼亚硬拉，固定器械的后仰机，这些都是效果最好的方法。尤其是硬拉。在家徒手锻炼方法：两头起，小燕飞。

热心网友 时间：2023-10-21 08:14

答：去健身房练腰部爆发吧

热心网友 时间：2023-10-21 08:12

腰背部练*，主要有两种锻炼方法，可促进腰背肌的力量，
一是五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘5点作为支撑，双掌拖腰用力把腰拱起，反复多次；
二是飞燕点水式：俯卧位，双上肢靠身体旁伸直，头肩并带动双上肢向上方托起和双下肢直腿向后上抬高，进两个动作合并同时进行，成飞燕状，反复多次，一天早中晚进行。

热心网友 时间：2023-10-21 08:13

想要提高腰椎力量，可以通过腰背肌肉锻炼，如小燕飞、平板支撑、五点支撑等练习动作，对腰部肌肉进行拉伸牵引，同时也可以采用运动锻炼的方法，比如游泳，跑步、瑜伽等对腰部肌肉力量都有一定的锻炼作用。

热心网友 时间：2023-10-21 08:13

很简单，去锻炼自己的竖脊肌的力量。具体方法：罗马尼亚硬拉，固定器械的后仰机，这些都是效果最好的方法。尤其是硬拉。在家徒手锻炼方法：两头起，小燕飞。

热心网友 时间：2023-10-21 08:14

答：去健身房练腰部爆发吧