小腿老抽筋,不要以为只是缺钙了,你知道吗?
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发布时间：2023-05-29 11:32
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时间：2024-11-03 19:47
相信大家都有过腿抽筋的经历，尤其是在睡觉的时候，睡得好好的突然小腿抽筋，被疼醒，难以入睡，难受的同时，也大大降低的睡眠质量。很多人腿抽筋的时候，都会认为是缺钙了，确实体内缺少钙质，肌肉就容易抽筋，但这只是其中一个因素，腿抽筋还有其他原因，很多人都不知道，别再一腿抽筋就盲目的补钙了，小心适得其反。
小腿经常抽筋，除了缺钙，还有哪些原因？
身体脱水了。当身体严重缺水的情况下，就会脱水，体内的水运会失衡，电解质就不能很好的帮助肌肉进行收缩了，缺少的电解质，肌肉就很容易出现痉挛、抽搐的现象，进而引起腿抽筋。
精神上的因素。现代人的生活和工作压力都比较大，白天要工作或学习，精神处于高度紧绷的状态中，到了晚上的时候，可能身体确实处于睡眠的状态的，但是可能并没有进入深度睡眠中，大脑还是活跃的，在这种情况下，大脑就会发出错误的信号，出现小腿抽筋的现象。
长时间地保持一个睡姿。睡觉时长时间的保持某一个姿势，比如一只压着腿或者腿一直被压着，这都容易使得小腿上的肌肉，长时间的处于一种绝对放松的状态，肌肉就会很被动的会产生痉挛的现象，从而引起小腿抽筋。
血液循环受阻。特别是对于那些久坐不动或久站的人来说，下肢的血液循环就容易受到阻碍，新陈代谢也会变慢，肌肉的血液循环也会受到影响，就容易出现小腿抽筋的现象。
那么，小腿抽筋该怎么办？平时如何预防？
不妨试试这么做：先搬起脚趾，翘起脚板，然后用手抓住抽筋的腿的的大脚拇指，再慢慢地伸直脚部，用力的伸一下腿，或就能很好的缓解小腿抽筋的现象了。在入睡的期间发生腿抽筋，可以立刻下床，用抽筋一侧的腿踩在地面上，一分钟左右，或就能缓解腿抽筋的现象。
想要预防小腿抽筋，这几件事最好要长做：加强锻炼，尤其是热身和拉伸运动，开始锻炼前，要充分做好准备活动，活动开身体，腿部的血液循环也会更流畅，运动后也要记得做做拉伸，防止肌肉出现痉挛或拉伤的现象。
要适当地补钙，平时常吃点豆制品、蛋类、奶类等食物，也要多吃果蔬，均衡营养；现在进入秋天了，温差比较大，要适时的增加衣物，特别是注意膝盖的保暖，经常按摩按摩腿部，睡前不妨泡个脚，也能促进腿部的血液循环，帮你释放压力舒缓身心，预防小腿抽筋的现象。
此外，平时也要穿合脚舒适的鞋子，也能够保护脚和腿部的健康，还可以常用热水袋或热毛巾经常敷在容易抽筋的地方。
综上所述，小腿经常抽筋，与以上多个原因都有关系，原因不同，缓解的方法也不同，大家还需找到对的原因进行缓解，以上的几个方法不妨试试，希望能帮到你，如果这些办法都缓解不了的话，最好及时就医了。
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时间：2024-11-03 19:48
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时间：2024-11-03 19:48
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时间：2024-11-03 19:49
