想要马甲线练的好,需要怎样增加自己的训练难度?

发布网友发布时间：2022-04-24 02:38

共4个回答

热心网友时间：2022-05-05 04:29

如果你想让自己锻炼出更好的马甲线，那么你除了要去做一些简单的基础动作以外，你还要学会去做一些中高难度的动作，要不断的提高自己的训练难度。如果你已经锻炼了一段时间的基础动作，那么你是时候要给自己增加一些难度了！

不如来看看我们接下来给你推荐的这几个动作，这些动作都能很好的帮你练出腹部肌肉，在刚开始做这些动作之前，你首先要确保自己的身体体脂率足够低，这样才能让你的效果变得突出。说了这么多之后，就让我们开始今天这些动作的介绍！

1、俯身支撑交替前踏

第一个动作我们可以来做一个俯身支撑交替前踏动作，看这个动作的名字你应该可以了解到这个动作的起始姿势，没错，我们在做这个动作之前首先需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，让我们的双臂伸直放在地上支撑起我们的身体，让我们的腹部保持紧张。

做好俯身支撑姿势之后，我们就需要来做这个交替前踏步的动作了，我在向前踏步的时候，尽量不要让我们的脚尖超过手臂位置，保持腹部肌肉的紧张就可以了。我们给大家配有相关的图例示范，以供大家参考。

2、俯身支撑左右点地

第二个动作的名字叫俯身支撑左右点地，这还是一个在俯身支撑基础上去做的动作，那么在做这个动作之前，我们就需要先完成一个俯身支撑的动作姿势，然后将我们的腹部收紧，我们缓慢的来完成这个腿部侧点地的动作。

你做这个动作的时间可以根据你实际的状况去做调整，如果做的时间不能很久，那么就不要强求，我们适可而止的去做可以了，慢慢的来，一口吃不成胖子，一次也练不出好的效果。

3、俯身支撑提膝跳

第三个要给大家推荐的是俯身支撑提膝跳动作，这依然是一个在俯身支撑基础上去锻炼的动作，那么在做这个动作之前，我们就还是要先保持一个俯身支撑的动作姿势，将我们的腹部收紧，感受腹部肌肉的紧张，然后我们双腿并拢完成这个提膝跳的动作。

我们在做这个动作的时候一定要控制好自己的动作幅度，不要让我们跳跃幅度太大，这样很有可能会导致我们的身体受到伤害。如果你觉得这个动作不适合你，那么你也可以用俯身支撑登山者去代替这个动作。

4、俯身跪姿单侧屈腿上蹬

最后一个动作是一个俯身跪姿单侧屈腿上蹬的动作，我们在做这个动作的时候需要先做一个俯身跪姿的姿势，让我们的双腿弯曲90度，让我们的双臂伸直放在地上支撑起我们的身体。在这个俯身跪姿的姿势之下，我们需要完成单侧的屈腿上蹬动作。

这个动作的难度并不大，但是在做这个动作的时候千万不要让你的身体左右摆动，我们一定要感受腹部肌肉的发力，动作的速度不用太快，但求把动作幅度做到位。

热心网友时间：2022-05-05 05:47

锻炼俯身支撑交替前踏，这个动作我们可以来做一个俯身支撑交替前踏动作，看这个动作的名字你应该可以了解到这个动作的起始姿势，没错，我们在做这个动作之前首先需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，让我们的双臂伸直放在地上支撑起我们的身体，让我们的腹部保持紧张，有效锻炼出马甲线。

热心网友时间：2022-05-05 07:22

首先就是应该通过举重的方式去刺激你的肌肉，平时举重器是100重量，那么增加到150斤重量，这样能够很好的增加训练难度，让你的马甲线迅速的练出来。

热心网友时间：2022-05-05 09:13

第1点，那么重量的训练应该增加难度，平时的重量要增加两倍，这样才能达到很好的这种力量的训练，然后练出马甲线，第2点就是这种拉伸的动作一定要拉伸到极致，而且拉伸到筋骨全部打开，这样才能练出很漂亮的马甲线。