宁可无肉,不可无豆,如何补充身体内的蛋白质?

发布网友 发布时间：2022-04-24 02:37

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2023-10-22 09:44

蛋白质是人体提供能量的主要来源之一，它由氨基酸组成，是人体内不可或缺的功能性物质。对于我们的身体来说，蛋白质的存在是为了促进生长发育和新陈代谢，如果蛋白质补充不足的话，就会缺乏营养，干扰健康。

根据中国居民膳食指南中的推荐，每个成年人每天至少需要摄入1g/kg体重的蛋白质，如果是高体力劳动者，或者是有健身习惯的人，那么这个蛋白质的需求量就更多。我们都知道肉中含有一定的蛋白质，但是如果摄入过多的肉，反而会加重身体的负担，所以为了保证充足的蛋白质，还可以从其他几个方面去入手。

一、豆类

蛋白质按照类别区分的话，分为动物蛋白和植物蛋白，而植物蛋白的王者莫过于豆类。豆类食物中富含丰富的优质蛋白，同时还有很多人体所需的微量元素，不仅能补充能量，还能清理体内垃圾。黄豆、黑豆都是高蛋白食物，加工成豆制品也是不错的选择，比如豆腐、豆浆等。

二、鸡蛋

鸡蛋的营养价值无需多说，不仅蛋白质含量很高，在12%左右，还十分有利于人体吸收，对肝脏组织损伤还有修复作用 。但是如果想通过吃鸡蛋来补充蛋白质的话，建议吃白水煮蛋最好，其他做法都会减弱鸡蛋的营养功效。

三、冬瓜

冬瓜虽然听起来十分寡淡，但是它也是隐藏的高蛋白物质。冬瓜本身含有大量水分，水分中就含有丰富的蛋白质，而且因为混合在水中，所以更容易被人体吸收。因此多吃冬瓜对于想减肥的人群来说，是补充蛋白质的最佳选择。

除了食物，有些人还选择冲服蛋白粉来加速体内蛋白质含量，但是要切记，蛋白粉要搭配运动才能达到最好的效果。无论是哪一种方法，都要控制摄入量，循序渐进。

热心网友 时间：2023-10-22 09:44

这句话是告诉人们，要想长寿的话，应该多吃豆类或豆制品，减少吃肉。对于三高人群来说，更应该多吃豆类食品。豆类的蛋白质含量一般为35%~40%，有植物肉的美称。三餐中还可以搭配牛奶和鸡蛋，都可以作为蛋白质的良好来源。

热心网友 时间：2023-10-22 09:45

要想补充身体的蛋白质可以多吃鸡蛋，然后多吃豆类食物，早餐的时候最好喝一杯豆浆，然后如果有条件的人可以喝蛋白粉来补充身体内蛋白质。

热心网友 时间：2023-10-22 09:45

蛋白质对身体的作用非常重要，而为了添加蛋白质的供给，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳挑选，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等，都能很好的补充蛋白质。 增加膳食蛋白质的数量和质量，首先应大力提倡我国各类人群增加牛奶和大豆及其制品的消费；同时应注意膳食中蛋白质互补。

热心网友 时间：2023-10-22 09:44

蛋白质是人体提供能量的主要来源之一，它由氨基酸组成，是人体内不可或缺的功能性物质。对于我们的身体来说，蛋白质的存在是为了促进生长发育和新陈代谢，如果蛋白质补充不足的话，就会缺乏营养，干扰健康。

根据中国居民膳食指南中的推荐，每个成年人每天至少需要摄入1g/kg体重的蛋白质，如果是高体力劳动者，或者是有健身习惯的人，那么这个蛋白质的需求量就更多。我们都知道肉中含有一定的蛋白质，但是如果摄入过多的肉，反而会加重身体的负担，所以为了保证充足的蛋白质，还可以从其他几个方面去入手。

一、豆类

蛋白质按照类别区分的话，分为动物蛋白和植物蛋白，而植物蛋白的王者莫过于豆类。豆类食物中富含丰富的优质蛋白，同时还有很多人体所需的微量元素，不仅能补充能量，还能清理体内垃圾。黄豆、黑豆都是高蛋白食物，加工成豆制品也是不错的选择，比如豆腐、豆浆等。

二、鸡蛋

鸡蛋的营养价值无需多说，不仅蛋白质含量很高，在12%左右，还十分有利于人体吸收，对肝脏组织损伤还有修复作用 。但是如果想通过吃鸡蛋来补充蛋白质的话，建议吃白水煮蛋最好，其他做法都会减弱鸡蛋的营养功效。

三、冬瓜

冬瓜虽然听起来十分寡淡，但是它也是隐藏的高蛋白物质。冬瓜本身含有大量水分，水分中就含有丰富的蛋白质，而且因为混合在水中，所以更容易被人体吸收。因此多吃冬瓜对于想减肥的人群来说，是补充蛋白质的最佳选择。

除了食物，有些人还选择冲服蛋白粉来加速体内蛋白质含量，但是要切记，蛋白粉要搭配运动才能达到最好的效果。无论是哪一种方法，都要控制摄入量，循序渐进。

热心网友 时间：2023-10-22 09:44

这句话是告诉人们，要想长寿的话，应该多吃豆类或豆制品，减少吃肉。对于三高人群来说，更应该多吃豆类食品。豆类的蛋白质含量一般为35%~40%，有植物肉的美称。三餐中还可以搭配牛奶和鸡蛋，都可以作为蛋白质的良好来源。

热心网友 时间：2023-10-22 09:45

要想补充身体的蛋白质可以多吃鸡蛋，然后多吃豆类食物，早餐的时候最好喝一杯豆浆，然后如果有条件的人可以喝蛋白粉来补充身体内蛋白质。

热心网友 时间：2023-10-22 09:45

蛋白质对身体的作用非常重要，而为了添加蛋白质的供给，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳挑选，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等，都能很好的补充蛋白质。 增加膳食蛋白质的数量和质量，首先应大力提倡我国各类人群增加牛奶和大豆及其制品的消费；同时应注意膳食中蛋白质互补。

热心网友 时间：2023-10-22 09:44

蛋白质是人体提供能量的主要来源之一，它由氨基酸组成，是人体内不可或缺的功能性物质。对于我们的身体来说，蛋白质的存在是为了促进生长发育和新陈代谢，如果蛋白质补充不足的话，就会缺乏营养，干扰健康。

根据中国居民膳食指南中的推荐，每个成年人每天至少需要摄入1g/kg体重的蛋白质，如果是高体力劳动者，或者是有健身习惯的人，那么这个蛋白质的需求量就更多。我们都知道肉中含有一定的蛋白质，但是如果摄入过多的肉，反而会加重身体的负担，所以为了保证充足的蛋白质，还可以从其他几个方面去入手。

一、豆类

蛋白质按照类别区分的话，分为动物蛋白和植物蛋白，而植物蛋白的王者莫过于豆类。豆类食物中富含丰富的优质蛋白，同时还有很多人体所需的微量元素，不仅能补充能量，还能清理体内垃圾。黄豆、黑豆都是高蛋白食物，加工成豆制品也是不错的选择，比如豆腐、豆浆等。

二、鸡蛋

鸡蛋的营养价值无需多说，不仅蛋白质含量很高，在12%左右，还十分有利于人体吸收，对肝脏组织损伤还有修复作用 。但是如果想通过吃鸡蛋来补充蛋白质的话，建议吃白水煮蛋最好，其他做法都会减弱鸡蛋的营养功效。

三、冬瓜

冬瓜虽然听起来十分寡淡，但是它也是隐藏的高蛋白物质。冬瓜本身含有大量水分，水分中就含有丰富的蛋白质，而且因为混合在水中，所以更容易被人体吸收。因此多吃冬瓜对于想减肥的人群来说，是补充蛋白质的最佳选择。

除了食物，有些人还选择冲服蛋白粉来加速体内蛋白质含量，但是要切记，蛋白粉要搭配运动才能达到最好的效果。无论是哪一种方法，都要控制摄入量，循序渐进。

热心网友 时间：2023-10-22 09:44

这句话是告诉人们，要想长寿的话，应该多吃豆类或豆制品，减少吃肉。对于三高人群来说，更应该多吃豆类食品。豆类的蛋白质含量一般为35%~40%，有植物肉的美称。三餐中还可以搭配牛奶和鸡蛋，都可以作为蛋白质的良好来源。

热心网友 时间：2023-10-22 09:45

要想补充身体的蛋白质可以多吃鸡蛋，然后多吃豆类食物，早餐的时候最好喝一杯豆浆，然后如果有条件的人可以喝蛋白粉来补充身体内蛋白质。

热心网友 时间：2023-10-22 09:44

蛋白质是人体提供能量的主要来源之一，它由氨基酸组成，是人体内不可或缺的功能性物质。对于我们的身体来说，蛋白质的存在是为了促进生长发育和新陈代谢，如果蛋白质补充不足的话，就会缺乏营养，干扰健康。

根据中国居民膳食指南中的推荐，每个成年人每天至少需要摄入1g/kg体重的蛋白质，如果是高体力劳动者，或者是有健身习惯的人，那么这个蛋白质的需求量就更多。我们都知道肉中含有一定的蛋白质，但是如果摄入过多的肉，反而会加重身体的负担，所以为了保证充足的蛋白质，还可以从其他几个方面去入手。

一、豆类

蛋白质按照类别区分的话，分为动物蛋白和植物蛋白，而植物蛋白的王者莫过于豆类。豆类食物中富含丰富的优质蛋白，同时还有很多人体所需的微量元素，不仅能补充能量，还能清理体内垃圾。黄豆、黑豆都是高蛋白食物，加工成豆制品也是不错的选择，比如豆腐、豆浆等。

二、鸡蛋

鸡蛋的营养价值无需多说，不仅蛋白质含量很高，在12%左右，还十分有利于人体吸收，对肝脏组织损伤还有修复作用 。但是如果想通过吃鸡蛋来补充蛋白质的话，建议吃白水煮蛋最好，其他做法都会减弱鸡蛋的营养功效。

三、冬瓜

冬瓜虽然听起来十分寡淡，但是它也是隐藏的高蛋白物质。冬瓜本身含有大量水分，水分中就含有丰富的蛋白质，而且因为混合在水中，所以更容易被人体吸收。因此多吃冬瓜对于想减肥的人群来说，是补充蛋白质的最佳选择。

除了食物，有些人还选择冲服蛋白粉来加速体内蛋白质含量，但是要切记，蛋白粉要搭配运动才能达到最好的效果。无论是哪一种方法，都要控制摄入量，循序渐进。

热心网友 时间：2023-10-22 09:44

这句话是告诉人们，要想长寿的话，应该多吃豆类或豆制品，减少吃肉。对于三高人群来说，更应该多吃豆类食品。豆类的蛋白质含量一般为35%~40%，有植物肉的美称。三餐中还可以搭配牛奶和鸡蛋，都可以作为蛋白质的良好来源。

热心网友 时间：2023-10-22 09:45

要想补充身体的蛋白质可以多吃鸡蛋，然后多吃豆类食物，早餐的时候最好喝一杯豆浆，然后如果有条件的人可以喝蛋白粉来补充身体内蛋白质。

热心网友 时间：2023-10-22 09:45

蛋白质对身体的作用非常重要，而为了添加蛋白质的供给，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳挑选，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等，都能很好的补充蛋白质。 增加膳食蛋白质的数量和质量，首先应大力提倡我国各类人群增加牛奶和大豆及其制品的消费；同时应注意膳食中蛋白质互补。

热心网友 时间：2023-10-22 09:45

蛋白质对身体的作用非常重要，而为了添加蛋白质的供给，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳挑选，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等，都能很好的补充蛋白质。 增加膳食蛋白质的数量和质量，首先应大力提倡我国各类人群增加牛奶和大豆及其制品的消费；同时应注意膳食中蛋白质互补。