揽雀尾动作要领

发布网友发布时间：2023-06-01 07:49

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热心网友时间：2024-10-14 04:11

揽雀尾是太极拳中的一个动作，它属于传统的太极拳一个基础动作和技术，具有很好的锻炼身体柔韧性和稳定性的作用。揽雀尾的要领如下：
1.起势：从“起势”开始，起身抬膝站立，同时将双手提起至胸前，放平手掌，右手臂伸直，左手背向上弯曲。同时将左脚向左步出一步，以右脚为支点转向，踏门直立，两手上下虚按，两目远眺。
2.左揽雀尾：依靠腿部的转移，先用左手将右手“抱”住，再将右手慢慢向左移，同时向左转身、向左移动左脚，将重心转移到左腿上。然后，将左手向下伸直，放低至髋部的位置，右手在左手的引领下向外摆弯，摆至与肩齐平并略高于肩部的位置。
3.右揽雀尾：右揽雀尾与左揽雀尾正好相反，就是右脚踏门，以左脚为轴，左手揽右手，向右转身，重心转移到右腿上，右手向下引臂，臂弯微曲，左手向外伸展。
4.收势：完成左揽雀尾和右揽雀尾后，依靠腿部的支撑力量，将重心移回*，最后将双手提起，恢复到“起势”的动作。
总体而言，揽雀尾动作要领主要应注意腰部的运动和手与脚的配合。初始时要保持身体的平衡和稳定，两手要保持柔软并有力，需注意将上体和*紧密结合起来，以完成灵活和流畅的动作。