如何健康有效的减肥?

发布网友 发布时间：2022-04-24 00:48

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热心网友 时间：2022-05-07 04:50

春节对于吃货来说是很幸福的一件事情，但是也是长肉肉的好时节，那么春节怎么减肥？下面小编就为大家带来一些小窍门，掌握这些你还愁吗?

补充某些营养素

　　著名营养专家通过反复研究认为，有些人肥胖是因为饮食中缺乏能使脂肪转化成能量的营养素。这些营养素就是烟酸，维生素B2，维生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。

食用辣味食物

　　辣椒素具有防止肥胖的作用，它的调味功能可促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在体内积存，同时辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱满的感觉从而有助于减少食量，控制体重。辣椒素能促进新陈代谢，有助于燃烧热量和瘦身。辛辣的食物能增加体温，从而加速新陈代谢。

咀嚼无糖香口胶

　　据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外11卡路里。研究表明，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉5公斤左右的脂肪。

流食进餐

　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥方式。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白液，总热量为400-800千卡的流质，一星期体重就可减掉2-4斤，此后每周可减2.5公斤左右。对有些减肥者也可选择用低热量，体积大的食物，这可很快有饱食感。

提早进食

　　美国医学家研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数量和质量更要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天时间内是不同的。在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食方式。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在餐时食欲大减，从而减少摄入量。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8-12点钟达到最高峰。因此减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点左右，即可收到良好的减肥效果。

每日一美餐

　　“一日一美餐”减肥方式是指每天都允许人痛痛快快地美食一顿，但另两餐则需按减肥食谱进餐，一顿以茶，果汁，汤及牛奶等含大量水分食物为主，另一顿则吃一些营养类食品。由于每天都有一顿吃的心满意足，减肥人士也乐意另外两餐受些*。肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，这种状态是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。

多吃蔬果餐

　　美国医学家研究认为，多食蔬菜水果有助于减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体储藏起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含的热量。果蔬菜是指以蔬菜，水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。这样可使摄入的热量减少，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低胆固醇含量也很有帮助。但也应注意别利于水果当正餐减肥，这种方法不但瘦不了身，反而会伤身。

热心网友 时间：2022-05-07 06:08

减肥的问题一直是人们所关注的，但是不知道应该如何去减肥，选择不正确的方法时间长了就会给身体带来一些影响和伤害。女性经期如何减肥的呢，可以选择一些减肥的食谱，不仅可以补充营养，还可以起到很好的减肥的效果，来了解一下吧。

牛蒡虾仁

材料：200克虾仁、100克牛蒡、50克黄甜椒、50克青椒、3克生粉、酱油和水。

做法：虾仁洗净沥干，撒上生粉，放入热水中烫一下，捞起。牛蒡洗净去皮切块;黄甜椒和青椒洗净切片。起油锅，加入所有材料一起炒匀。

功效：牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维，能够促进肠胃蠕动和利尿，是非常不错的减肥食材。这样的食疗方法可以补充丰富的纤维素，可以有促进肠道蠕动的作用，对于利尿消肿来说是不错的选择呢。

山楂萝卜汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。这样的一道汤品可以有补充丰富维生素的作用，还可以有利尿消肿的效果，对于减肥减脂也是有一定的帮助作用的哦。

关于女性经期减肥的食谱，不知道大家对这些小常识是否了解了呢，其实这样的食物对人体还有补充蛋白质和钙质的作用，而且还可以有效的缓解贫血哦，对于经期减肥瘦身也是有很好的帮助的，大家平时的时候不妨经常食用，可以保持健康。

热心网友 时间：2022-05-07 07:42

减肥是一个循序渐进的过程，也是一个需要持之以恒的过程。只要使用科学合理的方法，加上持之以恒的努力，减肥就会成功。

1.陪伴更高效

当你看着体重秤的数字下降时，你需要有人分享你的喜悦；当你很累很苦的时候，需要有人懂你的辛苦，给你一个理解的眼神和一句鼓励的话语。

减肥的过程漫长而艰难，没有谁能保证自己会一直快乐地坚持下去。这个时候，有一个健身伙伴就显得尤为重要了。

2.有氧和器械相结合

建议进行有氧运动加器械运动的同时训练，这样才足够科学和健康。

有氧运动有跑步、快走、动感单车等，器械就是在健身房看到的那些运动器械的训练。有氧运动和器械运动进行合理搭配，才是减肥的正确方法。

3.控制饮食

需要减肥的人应该调整好自己的饮食结构，在保证身体所需的情况下，多吃清淡、水果、蔬菜、干果、高纤维食物，尽量不吃高热食物；一日三餐正常吃饭，拒绝高热量的不健康零食。

如果你仔细观察对那些身材不好的人的饮食，就会发现在他们的饮食结构中，高热量的占了很大比例。比如：油炸食品，膨化食品，大鱼大肉，这些都是脂肪含量极高的食品，长期吃这些东西怎么会不胖呢？

4.做好运动防护

减肥的人多是体重超标的人，所以在做有氧运动的时候一定注意保护好自己的膝关节；在做器械运动的时候，一定要注意规范自己的动作要领，不给身体带来额外的伤害。

总之，减肥不易，既然开始，就不要轻易说放弃！

热心网友 时间：2022-05-07 09:34

你好，很高兴回答你的问题。现代人由于生活水平的提高以及运动的缺少，很容易有肥胖的身材，所以很多人都想减肥瘦身，变得更美。虽然很多人都想减肥，但是他们的方法并不正确，不仅不能减肥，还有可能会增加体重，危害身体。有些人虽然减轻了体重，但身材走形，而有些人会迅速反弹。

下面我将讲解一些瘦身的基本原则，希望对你有所帮助。瘦身的原则就是制造热量缺口，让自己身体的脂肪细胞来填补这个缺口，进而就能健康瘦身。我们平时吃饭会摄取热量，运动等活动会消耗热量，所以想要健康瘦身，有两个方面必须要人为控制。这两个方面就是饮食与运动。

关于饮食有三大原则，分别是控制主食和*甜食，降低热量的摄取，减少食物的摄入量。做到这三点，就可以控制好自己热量的摄入。如果原来食量较大，主食可采用递减法，逐步减少每天摄入的主食。建议减肥者在厨房和饭桌前放一个体重秤，贴条提示标语，注意提醒自己摄取食物的重量，并每天监测自己的体重。

其次说一下运动原则，分别是运动要多样，补充蛋白质，保持健康饮食。运动多样的作用是让自己的全身得到充分的锻炼，提高自己身体各部分的肌肉含量，肌肉是消耗热量的重要部分。其次要多注意补充蛋白质，肌肉的主要成分是蛋白质，在多运动的前提下补充蛋白质，才能更多的增长肌肉。而且要保持健康饮食，在减肥期间尽量少吃油腻食物。

瘦身并不是一件很困难的事，但一定要坚持下去。经过坚持，能让自己的身体更加健康，这是多么值得高兴的一件事。希望以上的建议对你有所帮助。

热心网友 时间：2022-05-07 11:42

任何一种胖，都是因为阴阳失衡，循环不畅，中医成“淤”，肉淤积在一起，人就会胖，需要从根源上进行调理。

每个人的肥胖，都是有原因的，遗传只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，无论是先天还是后天，只要不是病理性的（因为生病在服用一些药物引起的肥胖），都是可以瘦下来的，当然，要讲究方法。

今天要公开的这个方子，是从明朝那会，老祖宗一代一代传下来的，这个方子当时是给宫廷里的妃子们配的，减肥非常有效，对年龄大、血脂高的人降压、减肚子也很管用。这个配方是以泄为主，中医说的“泄”不是指拉肚子，是泄油，泄毒，行经通络，只要不是病理性的肥胖，都会有效。有的人当天就能瘦，有的人一周就减大几斤，有的人一个月就能恢复到正常水平。

人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节，殊不知秋冬季本来就是个容易使人发胖的季节，由于入秋后天气一天天变得舒爽，人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来，加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少。身体消耗的热量自然也会减少。此外，为了迎接冬天的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。此时，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量，稍不注意，体重就会逐渐增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此肥胖者在秋冬季更应该注重减肥。

这个配方很简单，味道也比较好，只需要九味药材，还可以煲汤的时候放进汤里，我叫它吸油汤，这个方子不单讲究材料配比，也是结合了人体五行进行的配伍。

配方：荷叶橘皮决明子泽泻火麻仁菜菔子绞股蓝乌龙茶茯苓

使用方法每幅汤材兑水400ml，煮沸后文火再熬制3分钟

贴冬膘，贴冬膘，冬天过完一身膘！

长冬膘是爱美人士最怕最烦心的事，一夏天的节食瘦身被冬膘一贴前功尽弃，但随着天气的渐凉，胃口就出奇的好，这冬膘想不要都难。这个方子，在秋冬季节服用，减肥的同时防止长“冬膘”，效果是平时的两倍。

配方详细图

【荷叶】：清暑化湿，升发清阳，去肝火，排脾之湿毒，通肝、脾，利运化

【橘皮】：据《本草经百种录》记载，乃肝胆通气之药也。故凡肝气不舒，克贼脾土之痴，皆能已之。

【泽泻】：长白山黑土地非常肥沃，长出来的泽泻块头均匀，质地紧密，主要作用是清水肿，治五劳七伤，去脬中留垢。

【火麻仁】：主中风汗出，逐水，利小便，破积血，复血脉，乳妇产后余疾。

【菜菔子】：长于利气。生能升，熟能降，升则吐风痰，散风寒皆是利气之效。

【绞股蓝】：能把厚厚的脂肪像冰山一样融掉，想想就可怕。

【乌龙茶】：采用生长一年以上的台湾冻顶乌龙，这种乌龙茶不但能吸油，通俗点的说法就是把厚肉变成薄肉，还能够降血压。

【决明子】：清热明目，润肠通便，排肝之毒素，使之通畅，助体内气机升降通达。

【茯苓】：属于地道药材，质量最好，称为云苓，在《本草衍义》中记载到：茯苓，茯神，行水之功多，益心脾不可阙也，因此茯苓利水去湿，对减肥大有益处。