足底筋膜炎爆痛反复发作 3 招运动脚跟变轻松

发布网友发布时间：2023-05-22 22:30

共1个回答

热心网友时间：2024-12-04 16:03

工作需要久走、久站的上班族，是足底筋膜炎的好发族群，不少患者虽然接受治疗，症状有稍缓解，但只要隔段时间*病就会再复发。物理治疗师林惠玲指出，平时可多做三招规律伸展运动，分别是「前足底筋膜伸展」、「小腿后肌伸展」与「脚底滚球」，可降低复发机率。

从事服务业的薛先生，工作时需要久走久站，从几年前起却出现早上醒来脚踏地时，脚底爆痛，走路时脚跟还特别痛，只要久站就更痛，经就医诊断为足底筋膜炎。活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师林惠玲表示，足底筋膜是脚底足弓的主要支撑，能吸收走路时所产生的反作用力。

任何可能导致足底筋膜不正常拉力情形，都有可能造成足底筋膜炎，像是高足弓或扁平足、体重过重、爱穿高跟鞋，或习惯用足跟蹬地者，都是好发族群。特别是工作需要久站、久走，或腿后肌较僵硬者，不仅容易有足底筋膜炎，还会常复发。

林惠玲说，在治疗上可用热敷、电疗及超音波等物理治疗方式止痛，一般需要治疗半年以上。最新的治疗新趋势则是用震波治疗，非侵入性的震波治疗能活化细胞并加速组织再生，缓解疼痛，不仅治疗效果更深层，也能加速缓解疼痛。

林惠玲并示范三招预防足底筋膜炎「复发」，患者可以做的规律伸展运动。第一招「前足底筋膜伸展」，以手指与脚底交扣，往上往后拉30至60秒至脚底微微紧绷，每天1到2回，可牵拉脚底及脚后跟的肌肉与肌腱，达伸展效果。第二招「小腿后肌伸展」，以弓箭步伸展小腿后侧，可达牵拉脚后跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。

图片来源：经《元气网》授权使用，未经许可不得任意转载。图片来源：经《元气网》授权使用，未经许可不得任意转载。
第三招「脚底滚球」，发作初期可先以软网球，在脚底画圆轻踩3至5分钟；足底筋膜炎的后期可选较硬一点的球，如棒球等，以深层 *** 足方肌、足弓肌群等足底肌肉，达到放松足底筋膜的效果。提醒做这运动时，足底踩球不可过度放松，每天最多5分钟。
图片来源：经《元气网》授权使用，未经许可不得任意转载。
※ 本文授权自元气网，原文见此。