卧室瑜伽怎么做?
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发布时间:2023-05-22 18:42
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热心网友
时间:2023-08-21 20:16
瑜伽可以让人身心得到最大的放松,消除一天的疲惫。瑜伽的姿势也是各式各样的,下面就一起去看看卧室里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势。赶紧一起去学学。
一. 【背部练习】:
能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
1. 将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
2. 还原后,要含胸拱背放松一会儿。
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二. 【倚墙半犁式】:
"犁式"在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
步骤:
1. 将臀部靠近一堵墙的墙面。
2. 将两腿向上靠着墙面。
3. 上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
注意:
1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。
三. 【单莲花练习】:
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多步骤:
1. 维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
2. 慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
3. 换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
4. 以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。处韧带,保持经络通畅。
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热心网友
时间:2023-08-21 20:16
5个瑜伽拉伸动作,在卧室里就能完成,推开窗,让清晨的清新空气弥漫进来。
当然,你也可以先洗个澡,唤醒自己的每一寸肌肤再开始。那样你拉伸完,可能整天都感觉自己瘦瘦哒,又精神百倍呢。
①站姿,双脚脚趾并拢,后脚稍微分开。双手交叉握紧,手臂上举,指向天花板。让身体向右拉伸,保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。
②站姿,双脚脚趾并拢,后脚稍微分开。接着,曲膝,臀部坐下,同时抬起手臂上举,保持5-8个呼吸。
③站姿,双脚脚趾并拢,后脚稍微分开。接着,以臀部为轴心,身体前曲,头顶接近地面。一开始,柔韧性不够,可以先弯曲膝盖完成这个动作。慢慢得你就发现自己也能像图中的模特一样,绷直膝盖。那时,也说明你柔韧性提高了。保持这个动作5-8个呼吸。
④左脚向后,膝盖触地,右脚在前,曲膝,与脚踝在同一直线上。双手抬起向后拉伸,提起*和肩部,让它们和臀部在同一直线上。保持5-8个呼吸。如果想要进一步拉伸,手臂可以向后一些。换另一侧重复。
⑤躺在瑜伽垫上,先让双手抱住右膝,压向*,然后慢慢扭转向左,头转向右,保持5-8个呼吸。换另一侧重复。
热心网友
时间:2023-08-21 20:17
热瑜伽环境练习要求
在一个安静的可以自由活动身体的地方,地面最好为木地板,地面平整,上面铺一张瑜伽垫,墙上有一面落地镜。
环境加热
可以采用热风机来帮助达到对室温的要求,温度应 控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间,可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥,在加热室温的同时,需要配合使用空气加湿器,来保持室内湿度。南方城市,可视情况而定。
镜子要求
镜子的大小应当你做动作时能够看到自己的动作为准。通常镜子宽度与肩宽即可,最好为落地镜。当然当你能够正确掌握每个动作之后,镜子就不是很重要了。
瑜伽垫的选择
应选择专业瑜伽垫,厚一点的垫子便于掌握站立和平衡的动作,海绵质地的垫子不适合使用,最佳练功垫的厚度在6mm左右,过薄的垫子不能提供对膝、后背、颈等部位足够的保护,除非是地毯质地的地面。
练习衣服的要求
衣服穿着要舒适,便于活动,能够展现体形,以便随时查看动作的准确性,有弹性、贴身的衣服最好,也可以穿着短衣短裤,以便于观察动作,女士应选择穿运动型内衣,男士甚至可以赤上身练习。
准备毛巾或浴巾
要准备两条自用的毛巾放在身体旁边,因为环境的高温会加速身体的排汗。一条是为了保持垫子清洁,起防滑作用,另外一条毛巾用于擦汗。
水
要在练习前准备好足够的水,如矿泉水、运动型饮 料,以补充运动中水份的丢失。