4招运动 缓解「猿人族」肩颈疼痛
发布网友
发布时间：2023-05-20 19:21
共1个回答
热心网友
时间：2024-12-02 04:35
采用错误姿势使用手机等3C产品的「低头猿人族」，成为肩颈酸痛的大宗族群，万芳医院复健部医师邱俊杰以及运动中心健身教练Asa，共同示范4招缓解运动，对肩颈有保健效果，也能强化肌肉。
头部内收与脊椎延伸运动将双手放在头部后面、下巴内缩，上背肌肉就有伸展的感觉；接着让颈椎、胸椎往上延伸，把驼背的姿势加以调整。
头部内收与脊椎延伸运动，可帮助调整驼背的姿势。（摄影／张雅雯） 毛巾肩颈运动双手握毛巾各一头，将双手高举，保持一个往外姿势的力量，可先伸展手臂；接着手肘往下弯，有点像举重往下的姿势，可以伸展到肩胛骨的肌肉。
毛巾肩颈运动利用毛巾的延展性，达到伸展手臂与肩胛骨肌肉的效果。（摄影／张雅雯） Pilates稻草人式伸展在垫子上呈俯卧姿势、肚子内缩，手部采分解姿势，先把手腕轻轻抬起来，接着把手肘抬起来，最后把胸椎往后仰，做一个抗驼背的姿势，达到整个背部肌肉的伸展。恢复动作时也要依序分段，先收*、再放手肘、最后放下手腕，才能启动到正确的肌肉群。
Pilates稻草人式伸展可强化背部肌肉，手部抬起动作必须分段进行，才能启动到正确的肌肉群。（摄影／张雅雯） Pilates翻书式伸展这个动作适合睡前做，先侧躺一边、双手交握，接着只动上半身，一手向天空划彩虹，上半身呈十字打开可伸展*肌肉，再慢慢恢复原位。
Pilates翻书式伸展可强化*肌肉。（摄影／张雅雯）