秋乏如何破?天凉后怎样睡觉,才能养生?

发布网友发布时间：2023-05-20 17:38

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热心网友时间：2024-12-04 21:47

俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。可见，一年四季，咱们人类都要面对不同的睡眠问题。秋乏现象，是怎样产生的？一场秋雨一场寒，天凉后，怎样睡觉才能养生呢？咱们现在来聊聊。

秋乏，是指进入秋天后，容易犯困，没有精神，多数属于正常的生理现象。这是因为，传统医学认为，夏季气血充于表，入秋后气机下沉，但是，仍然气动于先，血动于后，肌肤腠理多血而少气。因此，容易出现疲乏。此外，秋主燥，燥热耗气而伤阴，气虚则出现四肢无力、神疲懒言；阴虚，则感口干、咽干；从气候变化看，处暑至秋分，早晚温差较大，湿气较重，湿易困脾，而脾主肌肉，由此带来疲惫无力的感觉。

秋乏破局之法，其实，古人早有论述。《素问》中的《四气调神大论》就明确指出，秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。就是说，秋天睡觉，要跟着鸡的作息节奏。早早睡觉，顺应阴精的收藏；随鸡而起，顺应阳气舒达。还有人提出，秋季的起居，要延长1小时的睡眠时间。

换个角度，从现代科学认识来看，秋天气候凉爽，容易产生睡意，而且，由于天黑的时间提前，大脑分泌褪黑素的时间也会提前，如果这时候，还坚持夏季的作息规律，不学鸡，而是贪玩吃鸡游戏，就会与激素较劲，产生昏昏欲睡的感觉。而且，秋季的天亮时间推后，褪黑素水平消退较晚，早晨就想赖床，强迫自己起床后，生物钟的节奏被打乱，就会感觉没有睡足，白天就没精打采。

秋乏，还可能与饮食有关。由于夏季天热，影响食欲，同时，出汗等消耗较多。天凉后，人们就开始贴秋膘，摄入的食物量增加，特别是进食油腻食物较多。大量的血液会向消化道输送，外周组织及大脑的供血相应减少，使人产生困倦。因此，秋乏破局，应该少吃腥膻油腻及辛辣食物，增加富含蛋白质和B族维生素的食物，比如鸡蛋、瘦肉、乳制品、豆制品、燕麦等。

破解秋乏，首先要调整作息。夏天夜短昼长，养成了晚睡早起的习惯。天凉后，就要注意早睡，因为，子时，也就是晚上11点以后，人体器官功能的效率开始下降，需要调养。其次是保证睡眠时间，每天睡够7到8小时，如果晚上睡觉时间不够，可以通过短时间的午睡来补足睡眠时间。

破解秋乏，还要注意保暖，避免早晚温差增大对身体的不利影响。白露秋分夜，一夜冷一夜，因此，夜晚睡觉要盖好被子，以防受凉。同时，要注意春捂秋冻的要领，避免穿衣过多。日常活动，动静结合，增加户外活动，比如登山、散步、慢跑、游泳等，可以提高睡眠质量。但是，秋季锻炼的运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气，加重身体疲劳。饮食调理，可以通过减苦增辛，助筋补血，还可以多吃酸味甘润、降肺气的果蔬，比如萝卜、藕、荸荠、秋梨等，润肺生津，养阴清燥。养生要有整体观，找准规律，注意细节，就可以破解秋乏，收获理想的效果。

爱谁，就把健康传给谁。

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