家人们,家里老人睡不好,有什么好办法呀?

发布网友发布时间：2022-04-24 02:03

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懂视网时间：2022-06-28 23:28

　　人老了，失眠的发生率较高，目前失眠已经成了困扰老年人生活的难题。那老人为什么容易失眠?如何改善睡眠?下面学习啦小编分享了老人改善睡眠的方法，一起来看看吧。

　　老人改善睡眠的方法

　　1、散步

　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　2、洗(搓)脚

　　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。

　　祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

　　3、刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　4、喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　5、梳头

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　睡前8个小动作能改善老人睡眠

　　1、指尖摩头

　　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

　　2、拇指搓耳

　　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

　　3、双掌搓面

　　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

　　4、双掌搓肩

　　两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　5、推摩胸背

　　两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

　　6、掌推双腿

　　两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

　　7、交叉搓脚

　　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

　　8、叠掌摩腹

　　两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

　　注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1~7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。

　　老年人容易失眠的原因

　　1、生理性因素

　　年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

　　2、脑部器质性疾病

　　老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

　　3、全身性疾病

　　进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

　　4、精神疾病

　　有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

　　5、心理社会因素

　　各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

　　6、环境因素

　　这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

　　7、药物因素

　　睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。

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热心网友时间：2022-06-28 20:36

老年人睡眠不好的危害有哪些呢

　　预防老年人失眠的方法一、尽量不用安眠药：老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。

　　预防老年人失眠的方法二、增加卧室内负氧离子的含量：人在自然环境中可以很容易入眠，即使是失眠患者也不例外。研究发现，这是因为自然界中的负离子在起作用。负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，治疗失眠。

　　负离子对失眠的功效早已为人所知，之所以没有大规模应用是因为有个难题难以突破：人工无法生成与自然相同的小粒径负离子，所生成的负离子效果难以与小粒径负离子相提并论。只有运用了负离子转换器与纳子富勒烯负离子释放器这两项技术才能生成这种等同于大自然的生态级负氧离子——小粒径负氧离子。

　　听了以上小编的介绍，各位朋友现在是不是都已经放下心来了呢，其实大家也不是要过于的担心，但是也是同样不能够放松警惕，同时大家也是要养成良好的生活习惯还有良好的饮食习惯，同时还可以经常的去运动，这样效果就会更加的好。

　　5、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。失眠症的危害;

热心网友时间：2022-06-28 21:54

老年人睡眠不好首先需明确原因，然后采用相应的食物、药物或日常保健进行改善，症状严重或持续时间较长建议及时就医治疗。
睡眠差有多种类型，常见的有睡眠时间减少、睡后多梦易醒、夜尿多、入睡困难等。
老年人睡眠时间适量减少是正常的生理现象，若减少较多引起疲劳则需要调理。若睡后多梦易醒一般考虑血虚或心胆气虚，可遵医嘱食用养血安神（通过滋养血液来安定神志，舒缓情绪）之品，如红枣、当归等。
若夜尿多一般考虑睡前饮水过多或肾虚，可在睡前减少饮水或食用含水量多利尿的食物如西瓜，有畏寒肢冷腰膝酸软等肾虚症状可食用黑芝麻、肉苁蓉等。若入睡困难一般考虑肝郁，可使用疏肝解郁（通过疏通肝脏气机来治疗郁病）之品，如玫瑰、柴胡、合欢花等。
日常保健：放松心情，作息规律，保持起居室温度适宜，适当锻炼。若持续睡眠不好，应及时去医院就诊。

热心网友时间：2022-06-28 23:29

老年人晚上睡不着觉，应该是出现了失眠的现象，注意检查是否有高血压，脑血管病的存在。老年人容易造成失眠，跟个人的生活习惯，跟某些慢性病都有直接关系。老年人出现睡不着觉，可以通过口服安神补脑液，口服谷维素片进行治疗。在口服药物期间出现了严重失眠，可以通过口服镇静催眠药，地西泮片，阿普*片进行治疗。同时注意是否有头晕、头痛、高血压等慢性病。针对老年人出现的睡不着，大多数存在神经系统疾病，注意是否有脑萎缩，老年性痴呆等疾病。一定要根据病情，选择镇静催眠药对症治疗。
如果是由于神经衰弱引起的症状，建议服用谷维素和维生素B1，甲钴胺来进行治疗。另外让老人应该多进行适当的体育锻炼，但一定要注意不要劳累过度，每天步行半个小时到1个小时为宜。在睡眠之前可以听一些喜欢听的音乐，能够使身体快速放松。饮食方面应注重多喝一些小米粥，或者是蜂蜜水，牛奶等等，在睡前两小时沐浴最佳，饮食应注意低盐低脂为主。
针对老年人晚上睡不好觉，一般治疗方法有两种：1、一般治疗，一般治疗包括睡前保持安静的心态，不要想一些烦恼的事情，睡觉前提前半小时喝一杯牛奶，或者提前半个小时洗一个温水澡、或者听听舒缓的音乐，这样有利于老年人缓解情绪、平复心情，有利于进入睡眠的状态；2、可以吃一些药物治疗，比如传统的苯二氮卓类的药物，像地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮等。现在新型的药物包括左匹克隆、唑吡坦以及一些镇静催眠的药物，例如曲唑酮、氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰，对老年人睡觉都有帮助。

热心网友时间：2022-06-29 01:20

老人睡眠不好，怎么调理呢？常见，以下的情况有。
轻度失眠，可给予安神补脑的口服液百乐敏等药物调理即可。失眠症状，比较重的，睡前口服阿普*安定，或者是氯硝西泮，等比较强的镇静药物进行治疗，老年人一般睡眠比年轻人要少，一般建议十点以后再睡睡5到6个小时即可，有的老年人可能由于脑血管病，有睡颠倒的，情况建议白天家属多陪伴，尽量不让病人睡慢慢的把作息调到了晚上，再去睡眠，白天活动。
饮食调理法好叫是可以吃出来的，可以通过小米粥蜂蜜牛奶帮助老人提高睡眠质量小米具有健脾健胃安眠之功效，含有丰富的谷氨酸，可以使人产生困倦感蜂蜜对失眠者的疗效显著。牛奶是理想的滋补品，睡前喝一杯可催眠入睡，对中老人。尤其适合。
调节生物钟调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步，老年人应尽量在户外度过黄昏时光在太阳未下山时就去户外散步。使身体能感受到阳光，而推迟的困倦的感觉，而清晨应避免光线的刺激。
音乐催眠法音乐催眠法就是来一段舒缓柔和的音乐，对尽快入睡，有一定的效果充满青春的音乐就像一个孩子，坐在老槐树下倾听老祖母讲述美丽的神话故事。

热心网友时间：2022-06-29 03:28

热心网友时间：2022-06-29 05:53

家里的老人睡觉睡得不好，你应该先领他去医。医院检查一下他有没有别的疾病，如果没有呢，你应该让他做。一些嗯能力范围内的运动，这样呢睡觉的时候呢休息会好一点。

热心网友时间：2022-06-29 08:34

老人睡不好觉，可以让他们平时多出去散散心，并且多加一些体育锻炼，晚上睡觉的时候让他们泡一泡脚就会有很好的睡眠了

热心网友时间：2022-06-29 11:32

睡觉前放松，喝点热牛奶，泡泡脚，听听舒缓的音乐看看书，没有用的话，最好去医院看看。对症下药。

热心网友时间：2022-06-29 14:47

作息规律，饮食规律。是良好睡眠的基本条件。例如晚饭后一小时后适当运动就肋于睡眠

热心网友时间：2022-06-29 18:18

这个可以睡前泡脚，洗澡，和温牛奶等试一试吧。

热心网友时间：2022-06-29 22:06

这个还是药物最好用，考虑下中药。

热心网友时间：2022-06-30 11:10

老人睡不好，可以找老中医调理调理，吃点安神的药。