如何坐一个科学合理的月子
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发布时间：2022-04-24 01:51
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时间：2022-06-27 02:56
孕妇生产后，通常身体虚弱，因此中国从古代开始，就有了“坐月子”的传统。坐月子，真的一个月吗？产妇从生产到子宫恢复，基本需要6周左右的时间，科学坐月子，一般就是42天。
传统观念中，关于月子的讲究很多，比如月子里不吃生冷、不能洗澡、不能见风等，尤其是很多老人在照顾晚辈产妇时，更是充分把这些老讲究贯彻执行到生活中的各个细节。有些观念放在古代可能是有一定的道理，但如今生活条件比以前好很多，月子里一些不合理的讲究，不仅不利于产妇恢复，还很可能损害产妇身心健康。下面，我们来揭露坐月子的几大误区，避开这些，每一位新妈妈都能科学坐月子，不再被老观念误导。
误区一月子里门窗紧闭不能通风
老一辈怕产妇受风着凉，不管什么季节坐月子都门窗紧闭不肯通风。月子里是不能受风，指的是不能直接吹冷风，如果不给房间不通风，容易造成室内空气浑浊、细菌增多，反而不利于产妇恢复，保证室内空气卫生的主要方法就是开窗通风。如果天气温和，开窗通风对产妇没有不良影响，只要别直接对着风吹即可；如果天气较冷，产妇可以先去其他房间，待房间通风后关好窗子,室内温度上升后再进来即可。天气较热时，应该开空调来降温，以免产妇中暑，温度维持在26度左右为宜。
误区二月子里不能洗澡洗头
老人都认为月子里是不可以洗澡的，因为产后身子虚弱，风寒容易入侵身体造成顽疾。过去家中没有洗浴设备，取暖条件差，寒冷季节洗头、洗澡，确实不方便且容易受凉。但现在居住条件好了，即使在冬天，大多数家中也有较好的洗浴条件和取暖设备。月子里身上汗水、哺乳的乳汁、还有恶露等分泌物很多，产妇在保证温暖的情况下洗头洗澡对于产妇和婴儿来说都是非常有必要的。但要注意洗澡要在温暖的室温下进行，以淋浴为宜，注意保护好伤口，洗好尽快擦干身体吹干头发，及时穿上衣物。
此外，月子里产妇的个人清洁也是不可忽视的，餐后漱口，早晚刷牙（刷牙可以用软毛或硅胶牙刷）都是必须的，还有洗脚，洗头，勤换衣物等。
误区三坐月子应该卧床不起
传统观念认为产妇体力消耗大，体质虚弱，所以需要静养，应该卧床休息。其实，虽然经过产妇身体的确比较虚弱，但不需要整天躺在床上，这样反而不利于产后恢复。适当的活动可以加强子宫的收缩，促进子宫回复原位，还可以促进子宫内膜的修复及恶露的排出，加速伤口愈合；还可以促进膀胱功能恢复，利于产后排尿，防止泌尿系统的感染；如产妇长久卧床不动，很容易造成下肢静脉炎和血栓的形成。一般情况下，自然分娩的产妇在分娩后6~8小时就可在床上靠着坐起来，第二天就可以下地活动了；保证休息的同时，还可做产后健身操，温度适宜时，还可适当进行室外活动，接触新鲜空气，晒晒太阳，对身心都是有益的。
误区四产后大量进补
过去生活条件差，平时能汲取到的营养比较有限，产妇生孩子消耗很大，所以传统观念中坐月子要吃非常多的高脂肪食物来大补。但是，现代人的营养水平已经大大提高，平时吃的一日三餐完全能满足营养所需，虽然产妇确实需要比普通人更多的能量和营养，但并不意味着要大补特补。肥肉、猪蹄等脂肪含量过高，蛋白质质量不高，容易造成产妇肥胖，不宜多食，太多的油脂有时会导致乳腺堵塞，反而使泌乳减少；有些地区有产后大量吃鸡蛋的风俗，产妇每天会吃超过5个鸡蛋，鸡蛋虽然营养丰富，但不能代替其他食物，而且鸡蛋黄中含有较高胆固醇，大量吃鸡蛋，会造成胆固醇摄入过量，增加高脂血症等疾病的风险。产妇饮食应保证食物多样，充足但不过量，这样有利于产妇的健康，也能保证乳汁的分泌量和乳汁质量。还要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入量，以保证摄入需要的优质蛋白质。
误区五月子里不能吃蔬果
传统观念中认为蔬菜水果都是寒凉之物，产妇不能吃这些寒凉食物，这种说法非常错误。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，这些营养物质对于产妇的恢复、促进乳汁分泌非常有利，如B族维生素能促进胃肠蠕动，促进产能营养素的消化吸收；维生素C有利于伤口愈合；绿叶菜还是钙、镁的好来源，很多蔬菜水果都能提供相当丰富的钾；丰富的膳食纤维还可以预防便秘，对产妇控制体重有利；蔬菜水果水分多、能量低，可以防止能量过剩。产妇在月子里不宜吃过于寒凉的梨、西瓜等之外，每天都应吃蔬菜水果，最好能好能做到餐餐有蔬菜，天天有水果。
误区六长期饮用红糖水
红糖具有益气补中、健脾暖胃、化石减痛之的功能，还可以补充铁质，兑成红糖水的话还能补充水分，对产后妈妈而言有很大的好处。但红糖水并不是多多益善，很多妈妈产后有血性恶露情况，如果食用红糖时间过长，会导致恶露增多，引起慢性失血性贫血，还会影响子宫恢复以及妈妈的身体健康。而且红糖水喝得太多，还会导致血液中葡萄糖含量增多，增加脂肪。因此，妈妈喝红糖水最好应控制在10天左右，每天不要超过20克。
很多传统观念放在过去的环境、条件下是有一定道理的。但如今我们的生活条件、饮食结构已有很大变化，再完全遵循传统的坐月子习俗，不太科学合理了。月子要科学地坐，才能使产妇尽快恢复身体，分泌充足的乳汁，哺育好新生宝宝。
