考试恐惧症是怎样产生的?
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发布时间：2022-04-24 01:43
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热心网友
时间：2023-11-06 19:33
所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越*真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
热心网友
时间：2023-11-06 19:33
有一位高中生，平时比较用功，功课也学得不错，可是他患有较重的考试恐惧症，一提考试就紧张, 特别是参加高考或"奥赛"一类的重要考试, 尚未进入考场, 便紧张得心跳加速。若是遇到生疏的试题，不能冷静去思考, 立马大脑一片空白, 手心出汗，精神不能自主，在紧张焦虑中慌忙草率地答题, 以致错误百出, 甚至连会的题也答不好, 答不出自己的水平, 而成为考试的失败者。
患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似毛病的孩子似乎又不少。心理学把这种症状称为“应激反应", 相对说把引起应激反应的事物称为“应激源”。人们对感应到的外界事物都会有所反应，对与己关系直接或将产生一定后果的“应激源”, 会引起强烈的应激反应。考试恐惧症就是考生对考试比较强烈的应激反应。
应激反应属于心理范畴，因人的心理状况及承受能力的不同而反应也不同，如有的人见了车祸惨案的现场, 会几天心神不安，吃不下饭, 而有的人则无动于衷。对考试，有的学生有较强的应激反应，有的学生即使没有把握考好, 却也不太在乎应考。
引起应激反应不同的原因，主要是当事者的生活经历、修养问题。有的是因为以前的生活烙印（如一次考试的严重失误，而引起的不良的条件反射），但因为多是主观因素形成的，所以，完全可以通过提高思想认识战胜它：
一丶加强自信心，克服自卑心理。这是战胜考试恐惧症必需具备的心理状态，考试前，应当把各种不利于考试的心理反应都丢掉，不让它干扰自己，把这个问题想清楚了，彻底否定它，它也就不会起作用了。
考试成绩的好坏，取决于你平时的学习水平, 所以，考前应尽可能地多用功（会增强自信心），如果实在不行，应该实事求是地对待，不必患得患失，即使失败还可以重新再来，所以考试时的紧张和害怕完全是没有用的。
二、如前所述，既然有“应激源", 就难免有"应激反应" ，除了靠前述的心理方法战胜它之外, 考场上还可以通过闭目静坐加深呼吸的方法, 降低神经中心兴奋状态，使身心尽快平静下来，从而能精力更加集中地答题。具体做法是：闭目、意守丹田（脐下三寸处）, 然后做腹式深呼吸（默想“静”字）, 时间一分钟左右即可。这样做的结果，多能使头脑清晰、集中精力丶沉着冷静地应对考试。
考试恐惧症还因为对考试的期望值过高, 又感到自己的把握性不大，以致产生的压力过重所致。所以应当实事求是地看待自己的水平和成绩，以避免不正常的心理压力产生。
考试恐惧症，实际是一种对考试不正常、不健康丶但又可以战胜的不良心理，希望当事者加强自身修养和学习，积极与之斗争, 早日战胜它。
热心网友
时间：2023-11-06 19:34
热心网友
时间：2023-11-06 19:34
恐惧症产生的原因？
