早餐燕麦片怎么吃才能减肥?为什么呢?
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发布时间：2022-04-24 01:48
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时间：2022-06-07 02:38
早餐燕麦片怎么吃才能减肥？为什么呢？
麦加能让你变瘦吗？女人希望能瘦一点。然而，月经是减肥的好时机。那么，在月经期间吃些什么来减肥呢？如何快速减肥？燕麦和这东西可以帮助你扔掉80磅肉。你得吃早饭。大家来试试吧！
强烈的饱腹感：燕麦含有大量的β-葡聚糖（约5%），这是一种可溶性膳食纤维。不易消化，抗饥饿同时促进肠道消化，防止便秘。
高蛋白：每100克燕麦含有15克蛋白质，是一个很好的蛋白质来源。有益心脑血管健康：燕麦含有5-9%的不饱和脂肪酸和亚油酸，对预防冠心病、增强心血管健康有显著作用。
稳定血糖：燕麦是一种低Ig食物，慢慢被消化并转化为糖。
血压稳定：燕麦生物碱具有很高的抗氧化性，可以舒张血管，降低血压。对于高血压患者来说，这是一种稳定血压的早餐选择。
燕麦减肥餐
1.苹果粥
配料：燕麦片-3汤匙，牛奶-1/4杯，苹果-1/6，胡萝卜-1/3。
做法：把苹果和胡萝卜洗净，用盘子擦干净。把燕麦片和一勺胡萝卜放在平底锅里。用牛奶和1/4杯水炖。煮沸后，放入2大勺苹果，擦拭至熟。
2.燕麦奶布丁
配料：60克燕麦片，500克鲜牛奶，4个全蛋，100克细砂糖和葡萄干。
准备：先煮1/2的新鲜牛奶，拌入燕麦备用。当剩下的一半新鲜牛奶加热到40°C时，加入全蛋和细砂糖，用鸡蛋搅拌器朝同一方向搅拌均匀，立即搅拌两次，然后加入练习1中的燕麦片，搅拌均匀。将液体布丁2倒入手臂，盖上塑料薄膜，在米饭锅里蒸12分钟。把葡萄干拿出来放进去。
3.草莓奶粥
配料：100毫升全脂牛奶，2汤匙即食燕麦片，1汤匙草莓酱。
准备：把牛奶倒进一个小平底锅里，然后加入燕麦片和草莓酱。搅拌并用小火加热。在牛奶不结冰之前，不必煮沸。从火上取下并冷却。谷物完全软化后，即可食用。
4.绿色果汁牛奶燕麦
配料：35g燕麦片，适量清水，240ml纯牛奶，3g青稞汁粉。
准备：将生燕麦片在水中用小火煮30分钟。同时记住泡沫。燕麦煮熟后，倒水，把一袋牛奶倒进锅里。用小火煮3分钟，加入青大麦汁粉。用木勺搅拌均匀即可食用。如果你用现成的燕麦片，在加入麦汁粉和搅拌之前，直接把牛奶加入烤箱3分钟，再煮2分钟，就可以了。
以上为大家全面介绍燕麦的食用方法，为燕麦更具营养，减肥效果更好，可以搭配一些水果，如草莓、苹果等，也可以吃榴莲木瓜番石榴等，这些水果对人们减肥和增加营养都很好哦。
